Potraviny ke snížení hladiny cholesterolu

Móda pro zdravý životní styl, se neustále zvyšuje každým rokem. Vsechasche si lidé myslí o výhodách pravidelnou fyzickou aktivitu a kvalitu svých potravin. Nedílnou součástí a yavlyaetsyapotreblenie speciální výrobky, které jsou schopné normalizovat holesterinav krev.

Cholesterol: Friend or Foe?

Cholesterol - je nezbytná látka pro naše tělo. Onesti v každé buňce těla vzhledem k tomu, že v něm vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya speciální tuk-jako substance, cholesterol mísitelná s krví a je prováděna v ní kolem organizmulipoproteinami.

A je možné přidělit alespoň 5 hlavních funkcí kotoryeon provádí, a to:

• integritu a propustnost buněčných membrán;
• účastní metabolických procesů a produkce žlučových kyselin, neobhodimyhdlya normálního provozu tenkého střeva;
• syntéza vitaminaD;
• produkce pohlavních hormonů a hormonů nadledvin;
• zlepšuje mozkové funkce a vliv nejen na lidské intellektualnyesposobnosti, ale také na jeho nálada.

Mezitím, oni jsou spokojeni jen "užitečný„Cholesterol, který je nesen s vysokou hustotou lipoproteinů. Spolu s nimsuschestvuet a lipoprotein s nízkou hustotou, který dopravuje "škodlivý„Cholesterol. Ten, kdo tvoří blyashkina cévní stěny a vede ke vzniku kardiovaskulárních zabolevaniyi i neplodnost, podle nedávné studie amerikanskihuchenyh. Dr. Enrique Shisterman, kteří se podíleli na tom, poznamenal, že "páry s vysokou hladinou cholesterolu mají oba partnerovdolshe nemohla počít dítě ve srovnání s těmi páry, které kotoryhuroven cholesterol byl v normálním rozmezí"⁽²⁾. Imennotakoy cholesterol a snížením lékaři doporučují v případě prevysheniyadopustimogo úrovni.

A to podle jejich názoru by měla být nižší než 129 mg / dl. Na druhé straně, hladiny cholesterolu v „užitečné“ by měla být vyšší než 40 mg / dl. V protivnomsluchae zvyšuje rizika občas i kardiovaskulární zabolevaniyi infarkt⁽³⁾.

Mimochodem, poměr "nepříznivý„A“užitečný„Cholesterolu v lidském těle je 25% v uvedeném pořadí na75%. Z tohoto důvodu by mnozí tvrdí, že jakákoli, i ty strogayadieta sníží hladina cholesterolu v krvi není větší než 10% chemna.

Dieta pro snižování hladiny cholesterolu

Lékaři vyvinuli několik variant stravy pro boj s holesterinom.Mezhdu nejpopulárnější a efektivní jsou považovány za 2 z nich:

1. 1První zahrnuje snížení potreblyaemyhnasyschennyh tuků obsažených v másle, margarín,palmový olej, tukové vrstvy z masa, sýr, atd. a yavlyayutsyaprichinoy vzhled někdy plaků v cévách. Je zajímavé, že chtoee účinnost, podle amerických vědců, opravdyvaetsyalish v 5% případů.
2. 2Druhý trvá na používání výrobků snizkim glykemický index a zdravé tuky. Jednoduše řečeno, držet takové stravy, je nutné vyměnit nasycený zhirynenasyschennymi. Ty jsou obsaženy v ryby,ořechy a semena. A nahradit sacharidy s vysokým glikemicheskimindeksom (ty, které způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi) - mouka, obiloviny, pečené brambory, a to nejen, svezhimiovoschami, ovoce a luštěniny. Výhodou této diety je, že vám umožní zbavit se nadváhy, což svoyuochered, vede ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a kardiovaskulární onemocnění riskarazvitiya⁽³⁾.

Nejlépe 9 potraviny ke snížení hladiny cholesterolu

Luštěniny. Jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákno,který snižuje hladinu cholesterolu v krvi tím, svyazyvaniyaposlednego s kyselinami, ve střevě, které brání jeho vychytávání tělo. Kromě luštěnin, jako je vláknina se nachází v ovesných vloček, hnědá rýže, stejně jako mnoho druhů ovoce a zeleniny, zejména jablka a mrkev.

Salmon. má zhirnyepolinenasyschennye omega-3, které umožňují snizituroven „škodlivého“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „užitečných“ .K Kromě toho lososa - skladiště bílkovin, tak nezbytné pro normalnoyraboty srdce. Také omega-3 kyseliny obsažená v bílé tuňák, pstruh, sardele, sledě, nepravého a sardinky⁽⁸⁾.

Avocado. Ten je zdrojem mononenasycených tuků, které mají příznivý vliv na srdce snížením hladiny „škodlivého“ cholesterolu a zvyšují „dobrý“. Kromě toho je v avokádo obsahuje více beta-sitosterol, než jakýkoli jiný frukte.Eto speciální látky, které mohou snižovat hladinu „škodlivého“ cholesterolu, které pocházejí z pischey.V v současné době úspěšně syntetizován a použit v medicíně.

Česnek. U různých časů, různí lidé jedli česnek chrání otpotustoronnego, větší sílu a vytrvalost, a samozřejmě v boji proti infekcím imikrobami. Před několika lety byla otevřena další unikalnoesvoystvo česnek - schopnost snižovat hladinu „škodlivého“ holesterinai tím normalizují krevní tlak a zabránit obrazovaniyutrombov. V průběhu nedávné studie prokázaly, že česnek pomáhá předcházet ucpané tepny plaque Nara stupňů, ale ne dávat cholesterolu držet na jejich stěnách.

Špenát. Stejně jako ve všech ostatních zelené listové zeleniny, stejně jakožloutek, špenát množství soderzhitsyaogromnoe luteinu. Tento pigment razvitiyaserdechnososudistyh snižuje riziko onemocnění, prevenci upevňovací holesterinak tepen stěn a jejich ucpání. A také chrání člověka před slepotou.

Zelený čaj. On obohacuje tělo antioxidanty,což umožňuje udržovat zdraví krevních cév. Nedavnieissledovaniya prokázaly, že pravidelná konzumace zeleného chayapomogaet snižují hladinu „škodlivého“ cholesterolu a normalizovatdavlenie.

Ořechy. V ideálním případě by měla být směs ořechů, kešu a mindalya.Mediki tvrdí, že jsou mnohem užitečnější v boji proti cholesterolu, hladiny cholesterolu, než jakékoliv diety. Po tom všem, že obsahují mononenasyschennyezhiry, měď, hořčík, vitamin E a další látky, které obespechivayutnormalnuyu srdeční funkci. Pravidelná konzumace ořechů pozvolyaetsnizit riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. A sohranitzdorove klouby⁽⁶⁾.

Hořká čokoláda. Obsahuje velké množství antioxidantů potřebných k boji proti „špatný“ cholesterol. Mozhnomolochnym nahradit ji s čokoládou nebo červené víno. I když je jejich struktura je méně antioksidantovv 3 krát.

Sojové boby. Obsahuje speciální látky, které jsou schopné snížit urovenholesterina krev. Kromě toho se jedná o produkt kotorymmozhno nahradit tučné maso, máslo, sýr a další nasyschennyezhiry bez újmy na zdraví⁽⁴⁾.

Jak jinak si můžete snížit hladinu cholesterolu?

1. 1Vyhnout stresovým situacím. Stresspovyshaet riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
2. 2Sports. Dobře zvolené fizicheskieuprazhneniya je nutné, aby kromě holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Přestat kouřit a pít alkohol⁽⁵⁾.
4. 4Nahradit smažené potraviny zapechennymiili grilované pokrmy.
5. 5Snížení spotřeby mastných masa, vajec a produktů zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

Konečně, poslouchat na stanovisko lékařů, kteří říkají, že není uspehborby cholesterolu závisí na síle touhy pomochsamomu sebe a své srdce. Tím spíše, že pak vše etovoznagrazhdaetsya mnoho let šťastného a zdravého života.

Viz také naše speciální článek o cholesterolu.Jeho obecná charakteristika, denní potřeby, stravitelnost, poleznyesvoystva a účinky na tělo, interakce s jinými prvky, rysy a nedostatek přebytku cholesterolu a další.