Výživa pro kosti

Home;

Obsah

Obecná doporučení

Lidové léky pro silné kosti

Přečtěte si také o síle do jiných orgánů:

Potraviny pro orgány;

ostatky Osnovnymkarkasom naše tělo je kostra, která se skládá z kostí spojeny pomocí klouby.Kostra má ochrannou funkci, spolu se svaly uchastvuetv lidského pohybu.

Kosti jsou rozděleny do 4 skupin: trubkovité, krátké, ploché, a smíšené.
Příkladem dlouhých kostí může sloužit jako ramene a kyčle,
short - noha kosti, ploché - lopatka a smíšené - cherepa.Vnutri kost kostní dřeň. A samotné kosti se skládají z tverdogoveschestva a minerálních solí.

Celkově, lidské tělo má asi 200 kostí, kotoryemogut odolat zatížení 160 kg na čtverec 1santimetr jejich povrchu.

Obecná doporučení

Pro aktivní práci potřebnou výživu mozku. Je žádoucí vyloučit ze stravy škodlivých chemikálií a konzervačních látek.

Výzkum, kterého se zúčastnilo více než jednoho milionu studentů ukázaly následující výsledky. Studenti oběd, který sám o sobě není vklyuchaliv umělých aromat, barviv a konzervačních látek sdaliIQ test je o 14% lepší než studenti, kteří používají vyshenazvannyedobavki.

Dodržování práce a odpočinku, správné výživy a aktivitu, včasné předcházení porušování, zachování zdraví mozku dlouhá léta.

Hlavním nepřítelem zdravé kosti je osteoporóza, což je mnohem „mladší“ v posledních letech. Trpí dazhedeti.

A můžeme mluvit o ženách, které během beremennostikaltsy vynaložených na stavbu kostry dítěte. Oni osteoporozproyavlyaetsya často! A to všechno proto, že tělo nedostane dostatochnogovozmescheniya živiny pro normální život.

Chcete-li pohybový aparát fungoval normalnomrezhime by normalizovat metabolismus vody sůl v těle. Etomusposobstvuet poskytuje tělu dostatečnou výživu a tekutiny dostatochnymkolichestvom s mírnou spotřebou soli.

Lidské tělo je 60% vody, takže voda, džusya tekuté potraviny ve stravě by měl být přítomen každý den v dostatochnomkolichestve.

Většina z užitečných minerálních solí, které jsou jednoduše neobhodimydlya pevnost skeletu je jednoduché a přírodní produkty (zelenina, ovoce, vejce a zelenina).

Nejužitečnější produkty pro kosti

V zájmu zachování zdraví kosterního systému, neobhodimytakie vitamínů a minerálů, jako je vápník, vitamin D3, mědi, manganu, zinku, fosforu magniyi.

Produkty, v nichž jsou obsaženy:

mlékoa molochnyeprodukty - jsou nejlepším zdrojem vápníku. Oni ukreplyayutkosti a zuby. Proto není-li mléčný nápoj meneelitra nezbytné, musí být pevný sýr jedl ve 120 - 150 g.
Listová zelenina a bylinky. Ti, kteří jsou mléčné výrobky, pro nekotorymusloviyam nepřijatelné, může přiblížit i jiné zdroje organicheskogokaltsiya. Je celer, špenát,kale. Obsahují, kromě vápníku, takieneobhodimye stopové prvky, jako je draslík, železo, zinek, magniy.Krome Jsou bohaté na vitaminy B Ea PP.
sardinky,losos, tuna.Aby bylo možné správně asimilován vápníku, musí být přítomenvitaminaD, který je tak bohaté na ryby. Prevenci osteoporózy, den je dost jíst v množství 50 gramů. Zároveň by měly konservyupotreblyat nemůže být pravda! Je lepší se připravit.
játra.Bohaté na měď, vitaminomA, stejně tak jako vitamin D3, které mohou přispívat ke zlepšení vsasyvaniyafosfora a vápníku.
platýz,Huňáček, Pollock, kalmar.Organické zdroje fosforu, přičemž vápník proiskhoditusvoenie.
Tykvennyesemechki, pohanka,arašídy.Spolehlivý zdroj zinku, který spolu s fosforem otvechaetza vstřebávání vápníku a vitaminu D.
Ořechy, pšenice, mořské řasy, otruby, slívy.zdrojem hořčíku, který je zodpovědný za fungování osteocyty.
meruňka.Bohaté na draslík, který je zodpovědný za normální rabotosposobnostmyshts ovládajících kostní systém.
řepa,špenát, belyegriby. Ve všech těchto produktů obsahují nezamenimyyantioksidant jako manganu. Právě díky němu osuschestvlyaetsyanormalny růst a vývoj kostí a chrupavek.
dýně,paprika, tomel,rajčata.V nich je tak důležitým produktem pro kosti jako jsou beta-karoten je prekurzor pro-vitaminu A.
Citrus. Obsahuje vitamin C, který má příznivý zdravotní vliyaetna kostí. Vitamin C v lidském těle perevoditkaltsy anorganické stavu v ekologické.