Menu pro 1000 kalorií denně

Menu pro 1000 kalorií denně - není nejrozumnější volbou pro ty, kteří mají zdravotní problémy. Tato volba umožňuje rychlé diety ztratit docela významnou nadváhou, což může vést k metabolické poruchy.

Hlavní doporučení

Snížení kalorického příjmu 1000 kalorií by neměla trvat dlouho (rozumnou mez - 6-7 dní). Protože během trávení tukové tkáně tvořily škodlivé prvky, je třeba pít hodně tekutin (10-12 sklenic denně) - to pomůže očistit tělo.

Aby nedošlo k cítit silný pocit hladu, se doporučuje jíst frakční a malé porce. Optimální režim příjmu potravy: snídaně, obědy, večeře a svačiny 2-3.

Nabízíme Vám 2 možnosti menu - denní kalorické každého z nich nepřesahuje hranici 1000 kcal. Můžete je otáčet, čímž by se zabránilo jednotvárnosti.

Po kalorií by měla být postupně zvyšována. Po dobu jednoho týdne nebo více, je kontraindikováno jíst mastné a smažené potraviny, pečivo, okurky, uzeniny, živočišné tuky. Základem stravy by měla být zeleninová jídla, libové proteinové produkty užitečné rostlinné tuky.

Pokud se během diety pocítíte slabost, závratě, zmatenost pozornost a další negativní symptomy, mírně zvýšit počet kalorií. Za účelem zvýšení mozkové aktivity potřebnou glukózu - nechte malé množství medu (můžete vytvořit nápoj z vody, medu a citronové šťávy).

Číslo Menu 1

• Snídaně: 2 polévkové lžíce odtučněného tvarohu nebo 100 ml odtučněného jogurt (jogurt), a 1/4 čerstvého koláče nebo krajíc chleba (25 g)
• Obědy: jablka, hrušky, broskve, pomeranč, pár švestek, meruněk, dva (jeden druh ovocný vaše volba)
• večeře: vařené kuřecí (100 g), vařené rybí (150 g), nebo vegetariánské řízek (, že každý z volba), zeleninová polévka (poloviční porce), salát listová zelenina, a 3 lžíce dušená zelenina nebo hubený pohanka
• Odpolední svačina: klas kukuřice nebo kus ovoce a mandlí (8 ks.) Nebo vlašské ořechy ořechy (2 ks).
• Večeře: vařená smažená vajíčka (1 ks.) Nebo sardinky v oleji (3 kusy), a 1/2 art. libového oves nebo pohanka a 200 g salát rajčata, okurky, hlávkový salát, zelená
• Za 2 hodiny před spaním: zelený čaj bez cukru, kukuřičný chléb a 1 polévková lžíce bez tuku jogurt

Menu № 2

• Snídaně: vejce, vařené vařený, krajíc chleba (25 g), 10 g másla oleje, 200 ml teplého mléka a 1/2 grapefruitu
• Obědy: jablka, hrušky, broskve, pomeranč, pár švestek, meruněk, dva (jeden druh ovoce z čeho vybírat)
• večeře: 80 g vařeného masa, zeleniny nebo dušená zeleninová polévka (ne více než 200-250 g) a salát
• Snack: tenký plátek chleba (20 až 25 g), 5 g másla a 30 g nízkotučného tvarohu, 200 ml teplého odstředěného mléka
• večeře: 80 g vařené ryby, dušenou zeleninou nebo zeleninová polévka (ne více než 200 až 250 g), hlávkový salát, čaj bez cukru
• během 2 hodin před spaním: 200 ml odtučněného jogurtu

Můžete pít vodu bez plynu, neslazený zelený čaj, heřmánkový čaj, černé kávy (ne více než 1-2 šálky za den).

recenze

Menu pro 1000 kalorií denně na první pohled příliš tvrdý, ale po pár dnech hladu otupené, tělo obnovuje metabolismus. Praxe ukazuje, že váha jde rychle pouze v prvních dnech (až do 1 kg za den), pak je proces zpomalen (z 200-500 g). Můžete zvýšit rychlost hubnutí, dělá tělesná cvičení (v případě, že pocit není uspokojivý).