Cvičení na hubnutí pro ženy ruce

Cvičení na hubnutí použitým žen jsou velmi důležité, a to zejména v případě, stroynet mají velkou váhu. Je obtížné odstranit obsahem tuku pro jeden typ čísel „Apple“. Kromě toho, v procesu hubnutí je nalezen neatraktivní laxity tricepsy, žádné linie ramen a přebytečných centimetrů v předloktí. Obvykle se za účelem snížení objemu této zóny se doporučuje cvičení s činkami lehký s velkým počtem opakování. Aby však bylo možné spalovat tukové izolované pohyby nestačí - paže svaly nejsou tak velké, že tráví značné množství energie. Proto je v našem areálu pro ženy jsou pohyby, které zahrnují práci celého těla. Kromě hubnutí, dostanete hands-lift boky, hýždě, břicho a záda. A to vše - po dobu tří tréninků týdně. Postupovat?

komplexní

Zahřívání: 2 minuty chůze zvyšování kolena vysoké a eliminace opačného ramena v úrovni ramen. 1 minuta houpačky rukama v přední části hrudníku. 20 opakování na kočárek nebo opěradlo židle.

Mačkání a „útěk“

Stojí v dosednutí na špičkách a dlani. Předtím, než je kladen na lehké činky podlaží 2. Proveďte 15 kliků rychlým tempem, ležet na břiše, paže s činkami kolmo k tělu a vytáhněte, dělat 15 houpačky rukama zpět, napínal triceps, rameno a zádové svaly.

Chov činky v držení těla křesla

Ruce s činkami podél dolní části těla, postavit se rovně, nohy na šířku pánevní kosti. Poklesnou na podřepu, stehna rovnoběžně s podlahou. Neměňte svou pozici, zatímco budete provádět chov činky. Vyjmutí pravé a levé ruce ve směru rovnoběžně s podlahou, dlaní dolů. Pracovat ramenní svaly, ale netahejte ramena k uším. Opakujte 20 krát, zastává funkci předsedy. Narovnat.

Ohýbání ruce a nohy

Ze stoje ohněte levou nohu v koleni a vést k žaludku. Současně ohnout pravou paži s činka v lokti a přinést ruku na rameno, biceps napínal. Snižte rameno a nohu do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně. Proveďte 20 opakování každého rychlé ruce a nohy. Namáhat tisku, aby udržel rovnováhu.

Chůze popruh

Stand-prázdné pro odvodnění. Zároveň pravou nohu a pravou paži správný krok do každé straně levé nohy a paže. Mají 20 kroků v každém směru. Provést rychlým tempem.

Reverzní push-up, a tabulka držení těla

Sedět na podlaze na zadek, štíhlé ruce za zády, prsty směřující dozadu. Vkročit na podlahu. Odtrhnout hýždí z podlahy, a stát tak, že tělo je rovnoběžná s povrchem. Pokrčte lokty snížit tělo dolů, dokud hýždě dotýkat podlahy, a zároveň nutí k návratu triceps a hip ohýbací na „stůl“. Proveďte 20 opakování cvičení a relaxaci.

Nováčci bude stačit opakovat cvičení jeden po druhém jednou. Pokud máte pocit, sílu - provést řadu cvičení pro ruce při prvních 1-2 krát, a dokončit jeho rovnátka.

Vlakové 3x týdně, odpočinkové dny budete chodit, plavat nebo tanec, nezapomeňte o stravě a uvidíte výsledky za pouhých 6 týdnů.