Cvičení s expandéry pro muže
Muži, kteří z různých důvodů nemají přístup ke vzdělávání v tělocvičnách, je příležitostí k posílení a udržení svalové hmoty pomocí expander. Třídy s expandéry jsou vhodné pro muže jakéhokoliv věku a postavě, navíc je velmi dobře přístupný a levný způsob, jak cvičení, můžete cvičit kdekoliv.
Obsah
Pravidla pro práci s expandéry
Ve snaze získat maximální efekt, existuje několik zásad:
- začít trénovat s trochou warm-up, warm-up se svaly;
- Zátěž se zvyšuje postupně zvyšuje první počet opakování, pak přístupy;
- vedena kvality cvičení, spíše než množství;
- Před každým přístup, vyberte jednu nebo dvě minuty zotavit;
- Vyzvednout zatížení založený na postavě a úrovně přípravy.
Jak si vybrat expander
Považovány za nejspolehlivější pružinové expandery, na rozdíl od pásky, které otřít pryžových komponentů s časem. Zatížení v těchto expandérů závisí na tloušťce a délce pružiny.
V závislosti na úrovni výcviku muži jsou volby přihlédnutím barvu projektilu:
- blue pro profesionály;
- red - pro pokročilé;
- zelená - nižší úroveň;
- žlutá - pro začátečníky.
Cvičení s expandéry
Existuje mnoho cvičení s využitím prsu expander pro každou svalovou skupinu. V závislosti na požadavcích, můžete si vybrat vhodný pro vás pomocí videa:
Nabízíme některé z nejúčinnějších cvičení pomoci napumpovat svalovou hmotu a udržet ji.
- Zředí se maximální vzdálenosti mírně ohnuté v loktech s expandéry v ruce držet tuto pozici několik sekund, pak se pomalu vrátit do své původní polohy. Toto cvičení lze provést i a nastavení expander diagonálně.
- Cvičení se provádí obdobně jako první, pouze skořápka je, když je spuštěna za sebou.
- Jedna část střely drží nohu ve stoje, a druhý drží v ruce, a pak zmáčknout ruku v lokti a upevnit pozici po dobu několika sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakovat podobné kroky pro druhou nohou a paží.
S Expander můžete také posílit vaše svaly na nohou provedením sadu cviků prezentovaných ve videu:
Začít dělat cvičení denně po dobu 10 krát s nákladem vhodný pro vás. Pokud je možnost sledování a nemáte každý den, provádět cvičení alespoň každý druhý den.
Co dělá používání expandérů
Mezi nejdůležitější výhody tohoto pláště je, že je velmi snadné použití, s ní můžete:
- zbavit se přebytečného tuku a zvýšení vytrvalosti;
- rozvíjet a posilovat všechny svalové skupiny;
- mít příznivý vliv na srdce a cévy;
- zvyšovat mobilitu a flexibilitu v kloubech.
- Fitness - začátečník chyby
- Intervalový trénink na hýždě
- Jak udržet kolena zdravé: tipy pro fitness nadšence
- Běžecký pás úbytek hmotnosti
- Jak má být zařazen na stacionárním kole, jak zhubnout?
- Jak trénovat v posilovně?
- Kalanetika - pravidla vzdělávání a přípravy
- Kolik času trénovat na hubnutí?
- Intervalový trénink pro spalování tuků doma
- Trénink na eliptický trenažér
- Cvičení s expandéry „butterfly“
- Cvičení pro zadní straně
- Sada cvičení v posilovně: tipy pro začátečníky
- Co je to vibrace platforma, a proč je to potřeba
- V tělocvičnách pro zdraví a krásu
- To, co vám pomůže zhubnout? Go!
- Ministepper sporty
- Jak zhubnout pomocí krokového, recenze
- Tahání pro začátečníky
- Udělat krásné ramena je to možné!
- Výcvikový program pro sadu svalové hmoty