Můj oblíbený oční strava trenér

Moje oblíbená strava chopil sociální sítě. Snad každá dívka má ceněný snímek z „Schedule“ jídla na týden a optimistický slibují úbytek hmotnosti 10 kg v jediném týdnu pomocí „očistit tělo“. Dieta, a to zejména ve srovnání s jinými populární „speed“ dietu, se nezdá jako výsměch, a mnozí z nich již vyzkoušeli dietu graf pro sebe.
více: oblíbený dietní menu 7 dní

Recenze, mimochodem, většinou růžové optimistická. Nicméně, „oblíbené“ není tak jednoduché, a mohou způsobit značné škody na nepřipraveného těla.

Vzdát myšlenku sedí na dietu, pokud máte sklon k emočním přejídání, poruchy příjmu potravy, gastritida, kolitida, onemocnění ledvin, jater a srdce.

Analýza oblíbené dietní menu

1. den

Pití den „oblíbenou“ neomezuje kalorií nebo dietní hodnotu. Nicméně, bude stále skutečnou výzvou, protože budete muset zcela vzdát tuhou stravu a omezit vaše strava kapalin. Pít ovocný džus, mléko, jogurt, kávu a čaj, ale snažit, aby nápoj byl minimálně cukru a kalorií, to znamená, že po tom všem, diety.

Praxe ukazuje, že v průměru, člověk může snadno „pít“ 1200-1500 kcal. Jeden sklo citrusů Frechet "váží" 120 kcal, stejné 1% tuku jogurt - 100 kcal.

Hlavním úkolem prvního dne - zlepšení střevní peristaltiky a vylučování 1-2 litrů přebytečné intersticiální tekutiny, což není moc je škodlivá pro zdraví, ale „porucha“ v rovnováze. Inspirovaný rostoucí tenké dívky, kapací na 1-2 kg za den, letí dál. Dnes se však může také dojít k závratě, nevolnost a únava. Snažte se omezit na motorickou aktivitu a zdrží trénink na první den stravy.

2. den.

zeleninový. Musíš jíst pouze saláty. Používat žádné čerstvé zeleniny a ne více než 2 lžíce rostlinného oleje. Pokud si zařídit sami standardní 4-5 jídel a nejedí více než 300 gramů salátu najednou, bude tento den asi kalorií 800-1000 kcal.

Snažte se provádět silový trénink v zeleniny za den, protože vaše tělo prostě nemá prostředky na obnovu svalové tkáně, omezení tance, jogging, chůzi.

3. den.

pití. Pokuste se zahrnout do nabídky, nejen džus, káva a jogurt, a dokonce bílkovin chvění nebo sójové mléko, pokud budete trénovat v posilovně. Pamatovat, že pití dietu - stresu na tělo a snaží se vyhnout dodatečnou zátěž v podobě intenzivního tréninku. Důrazně se doporučuje, aby se snížila hmotnost dělníků, a dokonce nahradit silový trénink jóga, Pilates nebo Kalanetika. Ale kardio volno v předchozích objemech - takový trénink vám pomůže vytvořit energetický deficit.

4. den.

musíte jíst 1-3 kg oblíbené ovoce. Neznámý autor důrazně doporučuje dietu jíst grapefruit, protože jsou přirozené spalovačů. Ve skutečnosti nemá smysl v tom, jíst ty plody, pro které nemáte alergii, a který můžete použít bez větších odporem.

Snažte se jíst 1-2 ovoci každé 2-3 hodiny, aby nedošlo ke zkušenosti bolestivé pocity hladu.

Zrušit silový trénink, dělat to nejlepší dlouhodobé nízké intenzity kardio. Vyhovovala a projít - to bude odvádět pozornost od přemýšlení o jídle.

5. den.

doporučuje 5 porcí proteinových produktů - kuřecí maso, ryby, krevety, vaječné bílky. O něco menší účinnost může být vyložena na tvaroh nebo jogurt, jak někteří lidé laktózu podporuje zadržování tekutin, což způsobí „zisk“.

Protein vykazuje denně silový trénink střední intenzita, ale interval nebo obvod trénink. Ta může způsobit, bodavá bolest z hladu.

den 6

znovu pití, Snažte se pít stejně vody, džus, a jogurtem nebo mlékem. Postupujte podle doporučení třetím dnem ve vztahu ke zdraví.

Den 7 - exit

Snídaně - 2 vejce. Snack - ovoce. Oběd - polévka nebo vývar. Snack - ovoce. Večeře - zeleninový salát.

Výstup ze stravy pomůže vrátit se k běžné stravě. Snažte se přehánět jídlo a používat pouze čerstvé, bez konzervačních prostředků za dlouhou dobu, aby výsledek.

Nezapomeňte, že oblíbenou stravu nejen pomáhá spalovat tuky, ale také přináší spoustu tekutin, zkuste vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Ztratíte asi 1-2% z tukové tkáně, takže by bylo lepší, kdyby se v příštím měsíci, budete moci držet dietu s omezenou kalorií a jíst 1-1,4 g bílkovin 1 kg vlastní hmotnosti.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.