Ráno po přejídání

Stává se to téměř každý. Všechny výsledky stravy (nebo jen zdravé výživy) překročil jednu noc, jste nemohli odolat a jedli příliš mnoho. A nyní má pouze pocit viny a deprese.

Jak může splnit ráno po jídle s maximální přínos pro organismus?

Za prvé, není volitelný naštvat se a získejte až na vahách. V případě, že večer před vámi jíst slané či sladké potraviny, mohlo by to způsobit zadržování vody v těle. Tato voda, že jsme na prvním místě a zobrazí.

Dnes zakázala veškerou sůl. Ale můžete mít bílkovin: vejce, libové maso (kuřecí prsa). Organismus, štěpením proteinu, který zobrazuje vodu. Výrobky jsou také doporučuje, obsahující vlákno, vhodné, například obilí chleba nebo otrub.

Nesnažte se omezím na maximum v kalorií. Podvýživa může vyvolat nový záchvat přejídání.

Zpravidla snídaně Doporučuje se jako jídlo, které jsou nezbytné, aby se zabránilo sadu kila navíc. Ale pokud nemáte hlad po včerejším vysoce kalorické potraviny, možná lepší vynechat snídani.

Oběd. Výživný, ale low-carb jídla, jako je kuřecí prsa se zeleným salátem, bude vyplněn současně ne přejídat.

Proces jedení by měla být co vědomi. Nejezte nic pro konverzaci, čtení nebo sledování televize. Jezte pomalu, budete muset přijít na chuť každého kusu

Vzhledem k tomu, máte stále hlodá pocit viny za včerejšek přejídání, Možná, že je nyní nezbytné, aby odrážel důvod pro toto.
jsou nejčastější příčiny Každodenní stres, jste chytil večer.
Možná jste byli v podniku a nemohl odolat různým high-kalorické pochoutky.
Také způsobit narušení večer může být podvýživa (velmi nízkokalorická dieta) během dne.

Většina žen potřebovat asi 1500 - 2000 kalorií za den, v závislosti na věku a úrovni fyzické aktivity.

Snažte se myslet svými činy, že příště zastavit včas. Například se vrátíš z práce unavený a hladový, ujistěte se, že můžete mít jen malé občerstvení, jako je ovoce nebo zeleniny, neublíží a malý kousek hořké čokolády.

Existuje mnoho způsobů, které mohou pomoci v boji proti obžerství.
Když jste doma - může pomoci food diary, ve které budete muset zapsat vše, co se chystáte sníst.
Si můžete pověsit na ledničku nebo skříňky s bonbóny své fotografie v plavkách před procházku do kuchyně, jděte k zrcadlu a strávit sluchový trénink, řekněte sami 10-20 krát, že jste nejvíce okouzlující a atraktivní. Nebo před jídlem něco nežádoucího zavést tento produkt v podobě komponentů (například sušenky - směs mouky, oleje a cukru).
To je nejlepší vyzkoušet všechny možnosti, jak zjistit, který z nich vám může pomoci.

Pokud jste na večírku, kde je jídlo je velmi dobré, jen říct si, že nebudete mít dort, například, ale ráno nebo odpoledne, aby se do vašeho oblíbeného dortu.

V případě, že večer nebo v noci přejídání se stalo zvykem, nesnažte se zcela okamžitě předělat sebe. Pokusit se postupně snižovat porce, nahradí chleba i sladké ovoce, zelenina. Slané sušenky - dietní chlebů. Vstoupit do svého jídelníčku užitečné občerstvení a odstranění „prázdné kalorie“.

Vyzkoušet před něco pevného jíst, jíst 2-3 lžíce otrub, zapít vodou.

Dobrým způsobem, jak to soutěska v pozdních večerních hodinách - večeře brzy a jít snadno na jakémkoli tréninku, může být fitness, plavání, krasobruslení ... nebo jen tak něco.