Jaké jsou příčiny přejídání?

My všichni mají sklon si myslet, že konstantní přejídání záleží na zvyklostech a osobních kvalit. Ale někdy je příčinou přejídání může také sloužit jako externí faktory a některými chorobami.

Důvody pro přejídání: duševní práce

Duševní práce - příčinou nadváhy. Tento stav je indikován studie výzkumníků. V procesu intelektuální práce zvyšuje stupeň stresového hormonu kortizolu, a glukózu a inzulín. Oni pak vysílají signály do mozku, náročné okamžitě něco sníst.

Co mám dělat?
Aby se tomu zabránilo, je třeba jíst potraviny, které se rychle zaplní a která tak zajišťuje dlouhodobou pocit sytosti. Vyberte si potraviny bohaté rostlinných vláken a bílkoviny.
dobře nasytit ryby, brambory, vajíčka, ovesné vločky, pohanka, libové maso, fazole, celozrnný chléb, ořechy, olivový olej, pomeranče.

Důvody pro přejídání: pouze pro ženy

Studie dokazují: to je snadnější pro muže zadržet, cítila lahodnou vůni. Ženy odolat příjemné vůně kuchyně je podstatně horší. Proto se častěji vyskytují přejídání, zvláště když jsme trochu nervózní nebo rozrušení. Natural dámský impulzivita neumožňuje slabší pohlaví po dlouhou dobu udržovat přísnou dietu, tento bludný kruh a stává se příčinou obezity.

Co mám dělat?
Hůlka hůlka - režim napájení. Snažte se jíst 4-5 krát denně v určitých časech (snídaně, oběd a večeře a dvě svačiny). Snažte se jíst pomalu, žvýkání potravy důkladně a dát do úst malé kousky. V tomto případě mozek přijímá signál sytosti mnohem dříve. Režim povede k normálnímu „razevshiysya“ žaludku.
V případě, a to zejména ve večerních hodinách nebo o víkendu, tahání do kuchyně k jídlu jen nastavit náladu, zkuste výměně snack cvičení, fit cokoliv: fitness, procházky svižně, skákání přes švihadlo.

Důvody pro přejídání: nepotřebné věci

Americký návrhář, malíř Peter Walsh přinesl zajímavý vzor:
měla zbavit svého domu zbytečných věcí, a zároveň i od plýtvání potravinami, a to samo o sobě by snížilo přebytek přebytečné centimetry v pase.

Co mám dělat?
Obnovení pořádku v kuchyni, jak se zbavit nepotřebných věcí vede k organizované a vyvážené stravy. Nebudou kupovat nepotřebné výrobky, zbavit se všeho, co není použita pro vaření a skladování potravin a obsluhou.
V místnosti, kde se dobře najíst, měl by být v teple. V chladu, že se jí mnohem víc.

Fast food

Po jídle oběd hamburger nebo párek v rohlíku, dostaneme většinou jednoduchých sacharidů, a po krátké době se znovu zažít pocit hladu. Navíc tělo dostane větší a slouží jemu zcela zbytečné konzervační látky, látky určené k aromatizaci a přídatné látky, včetně doplňkových látek, které zvyšují chuť k jídlu ...

Co mám dělat?
Začnou jíst potraviny vyrobené vlastníma rukama z čerstvých surovin. Pokrmy připravené vlastníma rukama, pomůže naučit se jíst méně a pocit sytosti mnohem déle než po konzumaci rychlého občerstvení.

Důvodem pro přejídání: chronický zánět středního

Pokud jako dítě často stalo, nesou zánět středního ucha, mohlo by dojít k přibývání na váze v průběhu času, protože toto onemocnění může poškodit nervy chuťové pohárky. Američtí vědci prokázali, že lidé pak jedí příliš mnoho tuku a sladké.

Co mám dělat?
První věc, která přijde na mysl, je zcela nahradit oblíbené pokrmy zelí a celer. Bohužel, ve většině případů to vede ke stresu, který opět vyvolat přejídání.

Čím více, že tuk a sladké, co potřebujeme. Záležitost jeho množství i kvality. Snížit množství tuku, mouky a sladké potraviny, hledat náhradu. Místo toho, aby krém - jogurt místo dortu - ovesné vločky s skořice a sušené ovoce. Candy nahradit sušené meruňky či rozinky, ovoce. Pokud se vám nedaří snížit počet denně zkonzumovaných sušenky a sladkosti, se snaží udržet na první pohled food diary, vychovává.

Nechť zvyk vydatné snídani a oběd se spotřebou komplexní sacharidy a bílkoviny. Taková potrava zajišťuje normální hladinu glukózy v krvi, a hlad ustupovat.

Více k tématu:
Ráno po přejídání