Nízkokalorický oběd: těstoviny s kuřecím masem, špenátem a rajčaty

Kdo říká, že dietní jídla - to je bez chuti vařená zelenina a saláty oblečený s prázdnou? Nízkokalorické stravy může být velmi chutné, to je někdy tak lahodné, že členové domácnosti a ne myslím, že jíst užitečný a nízkokalorická jídla. Dnes vám ukážeme, jak vařit těstoviny s kuřecím masem a špenátem, a vidíte, že na základě zkušeností.

Těstoviny s kuřecím masem a rajčaty vařené velmi snadno. Toto jídlo může být rychle a uspokojující krmit velké množství lidí. Důvěra, že selata přísady.

Porce: 6 lidí ze spotřeby 2 šálky pro každého
Doba přípravy: 35 minut

těstoviny s špenát kuře a nevyžaduje žádné drahé výrobky, většina složek hostesky budou snadno najít ve vaší kuchyni.

Složení:

těstoviny z tvrdé pšenice
2 kuřecí prsa
3 lžíce olivového oleje
2 lžíce vinného octa
1 čajová lžička nasekané pomerančové kůry
2 lžíce čerstvé pomerančové šťávy
1 lžíce medu
1 polévková lžíce hořčice
1/2 lžičky soli
1/4 lžičky čerstvě mletého pepře
1 čajová lžička olivový olej nebo jiný olej
3 šálky cherry rajčata, půlené
4 rozdrcených stroužků česneku
čerstvé nasekané špenát
3/4 šálku kozí sýr
3 čajové lžičky opékané piniovými oříšky

Návod k přípravě:

1. vaření těstovin podle návodu na obalu, voda byla dekantována.

2. Při těstoviny kuchaři, kteří připravují kuře. Kuřecí prsa mohou vařit či smažit, a mohou být pečené v troubě. Zvolit vhodnější možnost pro svého jídelníčku. Bylo to chutné a dietní jedno vaření kuřecí prsa se pečení v peci při mřížky. Předehřejte troubu na 180 ° C, Umyté a solené kuřecí prsa, místo na grilovací rošt a pečeme 20 minut, a proměnili je příležitostně. Kuře je připraven, když je snadno propíchne párátkem a jasný šťáva se extrahuje z něj. Nechte kuře vychladnout a nakrájíme na velké kusy kříž.

3. Na omáčku, v malé nádobě smíchejte 3 lžíce olivový olej, vinný ocet, sekané citrónové kůry, čerstvou pomerančovou šťávu, med, hořčice, sůl, čerstvě mletý pepř a zrušil kapacitu stranou.

4. V hluboké pánvi ohřát lžíci olivového oleje. Přidejte cherry rajčata a nasekaný česnek snížit na polovinu, soté po dobu dvou nebo třech minutách míchání čas od času. Přidejte vařené těstoviny a kuřecí maso, bude oheň trvat nějakou dobu, a dejte stranou. Postupně se přidává k hotovému těstoviny s kuřecím nasekané špenát a hotové omáčky, míchání jemně parabolu. Udržovat oheň už není potřebný. Přeneste obsah pánve na míse, posypeme sýrem a piniemi. Podáváme pokrm nejlépe poslouží horká.

Tipy pro vaření těstoviny s kuřecím masem a špenátem:

Smažit kuře rychle a estetický vzhled hotového pokrmu před vařením prsu, je vhodné ji zabalit do plastové fólie a jemně odrazit plochou stranu kladiva do odstavu maso. Film neumožňuje prs silně deformované. Zdarma filmy z kuřecích prsou a vaříme dle výše uvedených pokynů.

Pokud jsou v kuchyňských desek, oddělených od sebe přepážkou do samostatných částí, pak vařený a smažené nudle s kuřecím může být umístěna v jednom z oddílů, a rajčata, špenát a omáčky v jiném, nebo v samostatných oddílech.