Výpočet bzhu a kalorií

Správná strava by měla být provedena tak, že je vypočtená denní kalorické normou natolik, aby se na energii, a poměr bílkovin, tuků a sacharidů je optimální. Tento přístup umožňuje necítí hlad, poskytnout dostatek živin bez pocitu letargie a slabost, a zároveň efektivně zhubnout. V případě, že cílem není úbytek na váze, ale spíše soubor závaží, nebo držet na určité úrovni, síla BZHU přispět k dosažení těchto cílů a.

obsah:

Výpočet BZHU: jak počítat BZHU hubnutí
Výpočet BZHU: denní příjem tuků a sacharidů bílkovin
Jak si vybrat produkty BZHU?
Jak vypočítat kalorií a bzhu v produktech a nádobí

Výpočet BZHU: jak počítat BZHU hubnutí

Abychom pochopili, jak vypočítat BZHU na hubnutí, je třeba nejprve zjistit, denní sazbu kalorický obsah. Rozvinutý vzorec pro výpočet je určen pro ženské tělo pro muže koeficienty jsou mírně odlišné složení.
Pro ženy: faktor 655 je třeba přidat produkt své vlastní váhy v kilogramech podle 9.6 a růstem produktu 1,8 cm. Z výsledné číslo a odečíst produkt věkové faktor 4.7.
Pro muže: mechanismus je stejný, ale první číslo se bude rovnat až 66, váha násobí 13,7, což představuje nárůst o 5, stáří 6,8.

Po dokončení této jednoduché ovládání zpracování získáme denní kalorie pro hmotnosti rychlostí údržbu na stejné úrovni. Pro výpočet kalorií, získaný výsledek se násobí faktorem fyzické aktivity.
Určili jsme čtyři klíčové ukazatele:

• Nízká aktivita: sedavé kancelářské práce, příležitostné jízdy po městě v pomalém tempu - 1,2;
• Nízká: přidává k výše uvedené cvičení v posilovně nebo při plavání 1-3 krát týdně - 1,4;
• Průměr: cvičení 3 až 5 krát týdně - 1,6;
• Vysoká: trénink téměř denně nebo spojena s vysokou fyzickou pracovní zátěž - 1.7.

Vynásobením jejich počet jedním z rozhodujících faktorů pro váš životní styl, dostanete denní kalorický normu pro udržení hmotnosti, k dispozici v současné době. Pro spuštění hubnutí, vypočtené z výsledků 80%. K přibírání na váze, je nutné zvýšit vypočítaného množství kalorií na 120%.

Výpočet BZHU: denní příjem tuků a sacharidů bílkovin

Takže ta nejtěžší část za sebou. Provedením nezbytných výpočtů, jsme získali množství kalorií bychom měli denně konzumují. Předpokládejme, že číslo bylo asi 2000 kcal.
Pro výpočet bílkoviny, tuk, sacharidy pro hubnutí, je třeba vzít v úvahu, že 1 gram proteinu má kalorický hodnotu 4 kcal, kalorií z uhlohydrátů totéž, ale v tuku, že je více než 2 krát vyšší - 9 kalorií na 1 gram. Množství sacharidů za den by měla dosáhnout 40% hmotnostních z celkového příjmu potravy proteinů - totéž, ale v tuku - pouze 20%.
Vzorce pro výpočet BZHU následující:

• Výpočet Protein: (2000 kcal * 0,4) / 4
• Tuk (2000 kcal * 0,2) / 9
• Jak vypočítat sacharidů (2000 kcal * 0,4) / 4

Obdržené částky a jsou nezbytné pro vás ohodnotit každou látku zvlášť. Zbývá jen vybrat ty správné produkty podle výpočtů.

Jak si vybrat produkty BZHU?

I v případě, že vybrané výrobky jsou přísně v souladu se svými výpočty týkající BZHU, to ještě není úspěch. Všechny výrobky ve stravě by měl být vybrán na základě jejich užitečnosti pro organismus. Koneckonců, naše těla sub-optimální množství bílkovin a tuku, sacharidů za den. Neméně důležité pro nás, minerální látky, vitamíny, vlákninu a další živiny pro včasnou regeneraci a růst buněk, řádné fungování všech tělesných systémů. Proto je při výběru produktů pro potraviny pro systém BZHU by se měly řídit zásadami zdravé výživy.

Jak vypočítat kalorií a bzhu v produktech a nádobí

Výpočet množství bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií v potravinách vám pomůže speciální tabulky. Ale nespěchejte, a bzhu kalorie hotová jídla velmi odlišné, než je uvedeno v tabulce na syrových potravin!

• Před vařením produkt vážíte. Potom pomocí tabulky a kalkulačku, počítat jejich celkový kalorický a bzhu.
• Po uvaření váží hotový pokrm (nezapomeňte odečíst hmotnost pánve). Nyní znovu zkontrolujte na 100 g hotového pokrmu. příklad: 100 g suché pohanky má kalorickou 335 kcal. Ready kaše váží 200g (krupice vařit), ale je to všechno stejný kalorický obsah 335 kcal. Takže 100 gramů hotových cereálií obsahuje 335, celkem 167,5 kcal. BZHU vypočítat stejným způsobem.
• Pro smažených jídel do kalorií je třeba přidat další 20% - je kalorie a bzhu nasávat olej. Kuřecí grilované kalorické stane 30% sušené ryby - 2 krát.
• Voda a sůl nejsou kalorie. Vývar se 20% toho, co bylo vařené (maso, ryby, houby, zelenina), na kompotu - 30% (ovoce)