Jak vyrobit ploché břicho a tenký pas?

ploché bříško a tenký pás - bez nadsázky říci, že to je snem každé ženy. Zpravidla to není jen tak, kdo "Dieta pro žaludek„Potřebujeme víc a cvičení.

A tato cvičení jsou prováděna pravidelně, a to nejen dát možnost získat estetické potěšení obdivovat ploché bříško, ale i přínosem pro zdraví ženy. Svaly, které podporují žaludek, navíc držte vnitřních orgánů a chrání je v průběhu těhotenství.
A tak se podíváme na jednoduchý komplex, který lze snadno provádět doma.

• Chcete-li vlak tisku muset ležet na zádech a rovnou nohou s nízkým zdvihem up, budete muset vytáhnout ruce co nejblíže k ponožek, udržování lopatky a dolní části zad z podlahy. V této poloze se obě nohy a ruce prodloužena prodlévat na chvíli. Cvičení opakujte 10 krát.

• Lehněte si na záda a pokrčte nohy, dát je na míč pro fitness, nebo sídlo pohovky, paže zkřížené na hrudi. Stiskem dolní části zad na zem, dotáhnout vaše břišní svaly a současně zvedněte podlahovou hlavu a ramena. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a pak se pomalu klesat zpět. Opakujte cvičení 10krát.

• Výchozí poloha: Posaďte se na podlahu a opřel ruce, nohy natažené kupředu a jejich spojování. Zvedněte nohy z podlahy a vtáhnout je do vzduchu číslice od 1 do 9. Opakujte 2 krát.

• Je nutné ležet na zádech, zvedněte nohy a ohýbat kolena, kotníky překročil, ruce na hlavu zavřít. Napínat břišní svaly, zvedne hlavu a ramena, a při pohledu na nohy. Vrátíme se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8x. Při provádění tohoto cvičení, dbát na hlavu zvýšil žádná ruka by měla fungovat pouze břišní svaly!

• Lehněte si na zem, ruce - pod hýždě, nohy ohnuté v úhlu 90 °. Zvedněte nohy nahoru, a ujistěte se, že podpatky byly vyslány také. Pomalu zvedněte boky ze země. Ujistěte se, že nohy nejsou naplněny až do strany. Co musíte udělat 3 sady (každý - 10-15 krát), se střídajícími se tempo (pomalu, rychle) .Rabotat jen břišní svaly.

• Startovní pozice: klečet, prsty navzájem dotýkají. Při nádechu flex záda, záda by měla být rovná. Vydechování návrat do výchozí polohy. Opakuji - 8-10 krát.

Existuje mnoho cvičení, aby se ploché břicho a štíhlý pas. Ale k dosažení požadovaného účinku, je třeba je provádět pravidelně.

Doporučujeme: Dieta pro ploché břicho