Kalorie špenát, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.

Kalorie Špenát, syrový. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "Špenát, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

MinerÁlnÍ vlastnosti špenát, hrubý

Užitečnější než špenát, syrový

Nutriční hodnoty a složení "Špenát, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteiny	2,86 g	76 g	3,8%	16,5%	75 g
tuky	0,39 g	60 g	0,7%	3%	56 g
sacharidy	3,63 g	211 g	1,7%	7,4%	214 g
vláknina	2,2g	20 g	11%	47,8%	20 g
voda	91,4 g	2400 g	3,8%	16,5%	2405 g
popel	1,72 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	469 mcg	900 mcg	52,1%	226,5%	900 g
beta karoten	5.626 mg	5 mg	112,5%	489,1%	5 g
Lutein + zeaxantin	12198 g	~
Vitamin B1, thiamin	0,078 mg	1,5 mg	5,2%	22,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,189 mg	1,8 mg	10,5%	45,7%	2 g
Vitamin B4, cholin	19.3 mg	500 mg	3,9%	17%	495 g
Vitamin B5, pantotenová	0,065 mg	5 mg	1,3%	5,7%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,195 mg	2 mg	9,8%	42,6%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	194 mcg	400 mcg	48,5%	210,9%	400 g
Vitamin C, askorbová	28,1 mg	90 mg	31,2%	135,7%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	2,03 mg	15 mg	13,5%	58,7%	15 g
gama-tokoferol	0,18 mg	~
Vitamín K, fylochinon	482,9 g	120 mcg	402,4%	1749,6%	120 g
Vitamín PP, NE	0,724 mg	20 mg	3,6%	15,7%	20 g
betain	102,6 mg	~
macronutrients
Draselný, K	558 mg	2500 mg	22,3%	97%	2502 g
Vápenatý, Ca	99 mg	1000 mg	9,9%	43%	1000 g
Hořčík, Mg	79 mg	400 mg	19,8%	86,1%	399 g
Sodík, Na	79 mg	1300 mg	6,1%	26,5%	1295 g
Fosfor, Ph	49 mg	800 mg	6,1%	26,5%	803 g
stopové prvky
Železo, Fe	2,71 mg	18 mg	15,1%	65,7%	18 g
Manganu, Mn	0,897 mg	2 mg	44,9%	195,2%	2 g
Měď, Cu	130 mcg	1000 mcg	13%	56,5%	1000 g
Selen, Se	1 g	55 mcg	1,8%	7,8%	56 g
Zinek, Zn	0,53 mg	12 mg	4,4%	19,1%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,42 g	max 100 g
galaktosy	0,1 g	~
Glukóza (dextróza)	0,11 g	~
sacharóza	0,07 g	~
fruktóza	0,15 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,162 g	~
valin	0,161 g	~
histidin *	0,064 g	~
isoleucin	0,147 g	~
leucin	0,223 g	~
lysin	0,174 g	~
methionin	0,053 g	~
threonin	0,122 g	~
tryptofan	0,039 g	~
fenylalanin	0,129 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,142 g	~
kyselina asparagová	0,24 g	~
glycin	0,134 g	~
kyselina glutamová	0,343 g	~
proline	0,112 g	~
serin	0,104 g	~
tyrosin	0,108 g	~
cystein	0,035 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	9 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,138 g	od 0,9 do 3,7 g	15,3%	66,5%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,026 g	od 4,7 do 16,8 g	0,6%	2,6%	4 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,063 g	max 18,7 g
14: 0 myristová	0,01 g	~
16: 0 palmitová	0,049 g	~
18: 0 stearová	0,004 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,01 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,4%	10 g
16: 1 palmitolejovou	0,005 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,005 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,165 g	od 11,2 do 20,6 g	1,5%	6,5%	11 g
18: 2 linolová	0,026 g	~
18: 3 linolenová	0,138 g	~

energetická hodnota Špenát, syrový je 23 kcal.

šálek = 30 g (6,9 kcal)
obal (10 oz) = 284 g (65,3 kcal)
list = 10 g (2,3 kcal)
chomáč = 340 g (78,2 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	23 kcal	-%
	proteiny	2,86 g	-%
	tuky	0,39 g	-%
	sacharidy	3,63 g	-%
	vláknina	2,2g	-%
	voda	91,4 g	-%

Přidejte špenát, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERÁLNÍ VLASTNOSTI špenát, hrubý

Špenát, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 11%, vitamin A - 52,1%, beta-karoten - 112,5%, B9 vitaminu - 48,5%, vitamin C - 31,2%, vitamin E - 13,5%, vitamin K - 402,4%, draslík - 22,3% Mg - 19,8%, železo - 15,1%, mangan - 44,9% mědi - 13%

Užitečnější než špenát, syrový

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin E má antioxidační vlastnosti potřebné pro fungování gonád, srdečního svalu, to je univerzální regulátor buněčných membrán. Při nedostatku vitaminu E pozorována hemolýza, neurologické poruchy.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
železo Patří k různým pokud jde o jeho funkci proteinů, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, poskytuje tok oxidačně redukčních reakcí a aktivace peroxidace. Nedostatečný příjem vede k hypochromní anémii, mioglobindefitsitnoy Atonie kosterních svalů, únava, kardiomyopatie, atrofickou gastritidu.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Tuřín, vařený, bez soli
Fialová kozí brada, syrový
Kozí brada, vařený, bez soli
Kysané zelí, konzervy
Řasy agar, syrový

Tagy: Špenát, syrový 23 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné špenát, surové, kalorií, živin, prospěšných vlastností špenátu, surové

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné