Kalorický vodný špenát, surový. Chemické složení a nutriční hodnota.
Kalorie vody špenát, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu
Obsah
Nutriční hodnoty a složení "Voda špenát, surové".
Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% odpovídá normě |
| výhřevnost | 19 kcal | 1684 kcal | 1,1% | 5,8% | 1727 |
| proteiny | 2,6 g | 76 g | 3,4% | 17,9% | 76 g |
| tuky | 0,2 g | 60 g | 0,3% | 1,6% | 67 g |
| sacharidy | 3,14 g | 211 g | 1,5% | 7,9% | 209 g |
| vláknina | 2,1 g | 20 g | 10,5% | 55,3% | 20 g |
| voda | 92,47 g | 2400 g | 3,9% | 20,5% | 2371 g |
| popel | 1,6 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamin A, RE | 315 mcg | 900 mcg | 35% | 184,2% | 900 g |
| Vitamin B1, thiamin | 0,03 mg | 1,5 mg | 2% | 10,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,1 mg | 1,8 mg | 5,6% | 29,5% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenová | 0,141 mg | 5 mg | 2,8% | 14,7% | 5 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0,096 mg | 2 mg | 4,8% | 25,3% | 2 g |
| Vitamin B9, kyselina listová | 57 mcg | 400 mcg | 14,3% | 75,3% | 399 g |
| Vitamin C, askorbová | 55 mg | 90 mg | 61,1% | 321,6% | 90 g |
| Vitamín PP, NE | 0,9 mg | 20 mg | 4,5% | 23,7% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 312 mg | 2500 mg | 12,5% | 65,8% | 2496 g |
| Vápenatý, Ca | 77 mg | 1000 mg | 7,7% | 40,5% | 1000 g |
| Hořčík, Mg | 71 mg | 400 mg | 17,8% | 93,7% | 399 g |
| Sodík, Na | 113 mg | 1300 mg | 8,7% | 45,8% | 1299 |
| Fosfor, Ph | 39 mg | 800 mg | 4,9% | 25,8% | 796 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,67 mg | 18 mg | 9,3% | 48,9% | 18 g |
| Manganu, Mn | 0,16 mg | 2 mg | 8% | 42,1% | 2 g |
| Měď, Cu | 23 mcg | 1000 mcg | 2,3% | 12,1% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8,4% | 56 g |
| Zinek, Zn | 0,18 mg | 12 mg | 1,5% | 7,9% | 12 g |
| esenciální aminokyseliny | |||||
| arginin * | 0,148 g | ~ | |||
| valin | 0,135 g | ~ | |||
| histidin * | 0,047 g | ~ | |||
| isoleucin | 0,104 g | ~ | |||
| leucin | 0,146 g | ~ | |||
| lysin | 0,109 g | ~ | |||
| methionin | 0,044 g | ~ | |||
| threonin | 0,14 g | ~ | |||
| fenylalanin | 0,127 g | ~ | |||
| neesenciální aminokyseliny | |||||
| alanin | 0,109 g | ~ | |||
| kyselina asparagová | 0,65 g | ~ | |||
| glycin | 0,099 g | ~ | |||
| kyselina glutamová | 0,252 g | ~ | |||
| proline | 0,088 g | ~ | |||
| serin | 0,122 g | ~ | |||
| tyrosin | 0,08 g | ~ | |||
| cystein | 0,028 g | ~ |
energetická hodnota Voda špenát, surové je 19 kcal.
- šálkem, nasekané = 56 g (10,6 kcal)
- střílet = 13 g (2,5 kcal)
** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.
kalkulátor produkt
nutriční informace
Velikost šarže (g)
| Obsah v jedné porci | % Normální hladiny | ||
| kalorií | 19 kcal | -% | |
| proteiny | 2,6 g | -% | |
| tuky | 0,2 g | -% | |
| sacharidy | 3,14 g | -% | |
| vláknina | 2,1 g | -% | |
| voda | 92,47 g | -% | |
Vyváženost živin
Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÍ BZHU kalorií
Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:
Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.
GET normám
V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.
dostat doporučení
Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.
Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.
Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.
Střednědobé cíle ÚSPĚCHY
Užitečné vlastnosti vody špenát, hrubý
Voda špenát, surové bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: vitamin A - 35%, B9 vitamín - 14,3%, vitamin C - 61,1%, draslík - 12,5% Mg - 17,8%
Jak užitečné voda špenát, surové
- vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
- vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
- vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
- draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
- magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ
- Velký-rodil dýně ořešák, syrový
- Velký-rodil dýně ořešák, pečené bez soli
- Velký-rodil dýně ořešák, zmrazené, též
- Velký-rodil dýně ořešák, zmrazené, vařené, bez soli
- Dýně velkoplodých modré, surový
informace
Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.
nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.
Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.
vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.
Kalkulačky
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné