Kalorie hořčice špenát, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.
Kalorie Hořčice špenát, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu
Obsah
Nutriční hodnoty a složení "Hořčice špenát, surový".
Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% odpovídá normě |
| výhřevnost | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteiny | 2,2g | 76 g | 2,9% | 13,2% | 76 g |
| tuky | 0,3 g | 60 g | 0,5% | 2,3% | 60 g |
| sacharidy | 3,9 g | 211 g | 1,8% | 8,2% | 217 g |
| vláknina | 2,8 g | 20 g | 14% | 63,6% | 20 g |
| voda | 92,2 g | 2400 g | 3,8% | 17,3% | 2426 g |
| popel | 1,4 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamin A, RE | 495 mcg | 900 mcg | 55% | 250% | 900 g |
| Vitamin B1, thiamin | 0,068 mg | 1,5 mg | 4,5% | 20,5% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,093 mg | 1,8 mg | 5,2% | 23,6% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenová | 0,178 mg | 5 mg | 3,6% | 16,4% | 5 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0,153 mg | 2 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Vitamin B9, kyselina listová | 159 mcg | 400 mcg | 39,8% | 180,9% | 399 g |
| Vitamin C, askorbová | 130 mg | 90 mg | 144,4% | 656,4% | 90 g |
| Vitamín PP, NE | 0,678 mg | 20 mg | 3,4% | 15,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 449 mg | 2500 mg | 18% | 81,8% | 2494 g |
| Vápenatý, Ca | 210 mg | 1000 mg | 21% | 95,5% | 1000 g |
| Hořčík, Mg | 11 mg | 400 mg | 2,8% | 12,7% | 393 g |
| Sodík, Na | 21 mg | 1300 mg | 1,6% | 7,3% | 1313 g |
| Fosfor, Ph | 28 mg | 800 mg | 3,5% | 15,9% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,5 mg | 18 mg | 8,3% | 37,7% | 18 g |
| Manganu, Mn | 0,407 mg | 2 mg | 20,4% | 92,7% | 2 g |
| Měď, Cu | 75 mcg | 1000 mcg | 7,5% | 34,1% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,8 g | 55 mcg | 1,5% | 6,8% | 53 g |
| Zinek, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 6,4% | 12 g |
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,027 g | od 0,9 do 3,7 g | 3% | 13,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,03 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,6% | 2,7% | 5 g |
| Nasycené mastné kyseliny | |||||
| Nasycené mastné kyseliny | 0,015 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,007 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0,138 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,7% | 3,2% | 20 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,022 g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,028 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukové (omega-9) | 0,087 g | ~ | |||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 0,057 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,5% | 2,3% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,03 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenová | 0,027 g | ~ |
energetická hodnota Hořčice špenát, surový je 22 kcal.
- šálkem, nasekané = 150 g (33 kcal)
** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.
kalkulátor produkt
nutriční informace
Velikost šarže (g)
| Obsah v jedné porci | % Normální hladiny | ||
| kalorií | 22 kcal | -% | |
| proteiny | 2,2g | -% | |
| tuky | 0,3 g | -% | |
| sacharidy | 3,9 g | -% | |
| vláknina | 2,8 g | -% | |
| voda | 92,2 g | -% | |
Vyváženost živin
Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÍ BZHU kalorií
Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:
Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.
GET normám
V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.
dostat doporučení
Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.
Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.
Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.
Střednědobé cíle ÚSPĚCHY
MINERÁLNÍ VLASTNOSTI Hořčice Špenát, hrubý
Hořčice špenát, surový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vlákna - 14%, vitamin A - 55%, B9 vitaminu - 39,8%, vitamin C - 144,4%, draselný - 18% vápníku - 21%, mangan - 20, 4%
Jak užitečné Hořčice špenát, syrový
- vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
- vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
- vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
- draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
- vápník To je hlavní složkou našich kostí, nervového systému, působí jako regulátor, je zapojený do svalové kontrakce. Nedostatek vápníku vede k demineralizaci páteře, pánve a dolních končetin, zvyšuje riziko osteoporózy.
- mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ
- Hawaiian yam, syrový
- Havajské sladké brambory, dušená, bez soli
- Bílá houba, surová
- Žampiony, vařené, bez soli
- Bílá houba, pražené
informace
Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.
nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.
Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.
vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.
Kalkulačky
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné
Zelenina a rostlinné produkty. Tabulka kalorické potraviny.