Kalorie špenát, nasekané zelenina, mražené, vařené, bez soli. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "Špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli

Užitečnější než špenát, nasekané zelené, mražené, vařené, bez soli

Nutriční hodnoty a složení "Špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	34 kcal	1684 kcal	2%	5,9%	1700 g
proteiny	4,01 g	76 g	5,3%	15,6%	76 g
tuky	0,87 g	60 g	1,5%	4,4%	58 g
sacharidy	4,8 g	211 g	2,3%	6,8%	209 g
vláknina	3,7 g	20 g	18,5%	54,4%	20 g
voda	88,94 g	2400 g	3,7%	10,9%	2404 g
popel	1,39 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	603 mcg	900 mcg	67%	197,1%	900 g
beta karoten	7.237 mg	5 mg	144,7%	425,6%	5 g
Lutein + zeaxantin	15690 g	~
Vitamin B1, thiamin	0,078 mg	1,5 mg	5,2%	15,3%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,176 mg	1,8 mg	9,8%	28,8%	2 g
Vitamin B4, cholin	24,8 mg	500 mg	5%	14,7%	496 g
Vitamin B5, pantotenová	0,075 mg	5 mg	1,5%	4,4%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,136 mg	2 mg	6,8%	20%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	121 mcg	400 mcg	30,3%	89,1%	399 g
Vitamin C, askorbová	2,2 mg	90 mg	2,4%	7,1%	92 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	3,54 mg	15 mg	23,6%	69,4%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama-tokoferol	0,17 mg	~
Vitamín K, fylochinon	540,7 g	120 mcg	450,6%	1325,3%	120 g
Vitamín PP, NE	0,439 mg	20 mg	2,2%	6,5%	20 g
betain	112 mg	~
macronutrients
Draselný, K	302 mg	2500 mg	12,1%	35,6%	2496 g
Vápenatý, Ca	153 mg	1000 mg	15,3%	45%	1000 g
Hořčík, Mg	82 mg	400 mg	20,5%	60,3%	400 g
Sodík, Na	97 mg	1300 mg	7,5%	22,1%	1293 g
Fosfor, Ph	50 mg	800 mg	6,3%	18,5%	794 g
stopové prvky
Železo, Fe	1,96 mg	18 mg	10,9%	32,1%	18 g
Manganu, Mn	0,717 mg	2 mg	35,9%	105,6%	2 g
Měď, Cu	161 mcg	1000 mcg	16,1%	47,4%	1000 g
Selen, Se	5,5 g	55 mcg	10%	29,4%	55 g
Zinek, Zn	0,49 mg	12 mg	4,1%	12,1%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,51 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,2 g	~
sacharóza	0,21 g	~
fruktóza	0,09 g	~
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,489 g	~
valin	0,181 g	~
histidin *	0,049 g	~
isoleucin	0,128 g	~
leucin	0,205 g	~
lysin	0,256 g	~
methionin	0,053 g	~
threonin	0,22 g	~
tryptofan	0,101 g	~
fenylalanin	0,211 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,222 g	~
kyselina asparagová	0,436 g	~
glycin	0,225 g	~
kyselina glutamová	0,516 g	~
proline	0,201 g	~
serin	0,173 g	~
tyrosin	0,219 g	~
cystein	0,029 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,371 g	od 0,9 do 3,7 g	41,2%	121,2%	1 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,157 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,157 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,371 g	od 11,2 do 20,6 g	3,3%	9,7%	11 g
18: 3 linolenová	0,371 g	~

energetická hodnota Špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli je 34 kcal.

0,5 šálku = 95 g (32,3 kcal)
obal (10 oz) se získá při 220 g (74,8 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	34 kcal	-%
	proteiny	4,01 g	-%
	tuky	0,87 g	-%
	sacharidy	4,8 g	-%
	vláknina	3,7 g	-%
	voda	88,94 g	-%

Přidejte špenát, nakrájenou zeleninu, zmrazené, vařené, bez soli v potravinářském deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli

Špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: vlákniny - 18,5%, vitamin A - 67%, beta-karoten - 144,7%, vitamin B9 - 30,3%, vitamin E - 23,6%, vitamin K - 450,6% draselný - 12,1%, vápník - 15,3% Mg - 20,5%, mangan - 35,9%, měď - 16,1%

Užitečnější než špenát, nasekané zelené, mražené, vařené, bez soli

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
vitamin E má antioxidační vlastnosti potřebné pro fungování gonád, srdečního svalu, to je univerzální regulátor buněčných membrán. Při nedostatku vitaminu E pozorována hemolýza, neurologické poruchy.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
vápník To je hlavní složkou našich kostí, nervového systému, působí jako regulátor, je zapojený do svalové kontrakce. Nedostatek vápníku vede k demineralizaci páteře, pánve a dolních končetin, zvyšuje riziko osteoporózy.
magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Irský mech, mokrý
Kelp, syrový
Řasy porfyr, syrový
Hemp Sesbania, květiny, surové
Hemp Sesbania, květiny, dušené, bez soli

Tagy: Špenát, nasekané zelenina, zmrazené, vařené, bez soli 34 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečné špenát, nasekané zelené, zmrazené, vařené, bez soli, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti špenát, nasekané zelené, zmrazené, vařené, bez soli

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné