Tanec zeštíhlení

Tyto taneční pohyby jsou nejen povznášející, ale také příznivý vliv na obrázku. Tančit, jak zhubnout - jaký vliv poskytují, pokud můžete udělat doma?

tanec přínos pro postavu

Tanec pomůže zhubnout a zlepšit fyzickou kondici - tento fakt není pochyb. Výhodou takového tréninku je zvýšit svalový tonus, rozvoj umělé hmoty a smysl pro rytmus, psychického uvolnění, zvýšení sebevědomí. 1 hodina tanec průměr spaluje kalorie 455 (hodnota se může měnit v závislosti na intenzitě pohybu). Toto číslo převyšuje energetický výdej při běhu. Tanec urychlují látkovou výměnu, posilují dýchací a kardiovaskulární systém, zvyšuje odolnost.

Tančit, jak zhubnout doma

Pokud se rozhodnete ke studiu doma, zastaví svou volbu na video kurz. Vzít v úvahu nejen intenzitu pohybů, ale i styl (to by mělo být blízko vás v duchu).

Největší zájem je o tyto tance:
• Orientální tanec
• irské tance
• Latin Dance Americký
• Jak-kan
• Noční tanec
• Zumba

Řidičské kurzy patří:
• cvičení (pro zahřátí těla)
• Studie tanečních prvků
• Dance Stage
• Relaxace (protahování)

Při průměrné době trvání zasedání 1 hodinu, nejaktivnější tanec etapa trvá 25-35 minut. Ale nemyslete si, že zbytek času není vhodné postava - dlouho warm-up, stejně jako cvičit taneční vazy nuceni plýtvat energií, proto také pomáhají spalovat tuk. Sledování a tam je alespoň 3 krát týdně po dobu 50-60 minut - v opačném případě nelze počítat s rychlým hubnutí. Pokud máte v plánu udělat denní dobu školení může být snížena na 30-40 minut. Můžete trénovat kdykoliv (před a po tanci, že nejí za 1-1,5 hodiny).

Pro začátečníky jsou k dispozici odpovídající jejich úrovni výcviku - to není jen vybrat komplexní lekce, které se týkají provádění složitých vazy a vyžadují určité dovednosti. Hlavní nevýhodou je absence domova vykonává kontrolu provádění pohybů ze strany trenéra, ale jinak jsou docela přijatelné a dostatečně efektivní.

pohyby Příklad

Jako příklad lze uvést, dáváme břišní tance pro hubnutí - se všemi ladnými pohyby, třídy se hodně energie. Vezměme například prvek, jako je třes (kuličky). Mimochodem, tento pohyb pomáhá zbavit celulitida. Zkus to. Postavte se rovně, snížit kostrč dole, zvedněte hrudníku, bránice, výstup dopředu, špetka čepel. Hand zatáčky v loktech, hands dát na hlavu. Začnou ohýbat a narovnat kolena v pomalém tempu, nebere nohu z podlahy (pánevní kosti zároveň bude pohybovat nahoru a dolů). Postupně zvyšovat tempo kroky až na průměrnou úroveň, a pak - na maximum (pánevní pohyb je téměř nepostřehnutelné). Kolena uvádí dále o minimální amplitudy a neochvějný, ne zcela narovnat jim (kolena mírně ohnuté). Kyčle a žaludek odpočívat (kdy otřesy, jak už název napovídá prvek, musí být jemně třese). Můžete komplikují samotný, odstranění stehno střídavě v jedné nebo druhé strany, dopředu a dozadu, a pokračovat v práci na kolena. Dbejte na to, aby jen přesunout do stehna - případ by měl zůstat na svém místě. Denní praktikování tohoto hnutí, máte podkorrektiruete postavu.

Výživa člověka na tančení

Drasticky snížit podíl kalorií není nutné. Podle vzorce, vypočítat optimální kalorií (s ohledem na fyzickou zátěž) a držet se této částce. Pokud je hmotnost jde pomalu, můžete mírně snížit množství kalorií (200 až 300 kcal za den). Je důležité sledovat zdravotní stav (bez slabosti, závratě a dalších negativních příznaků). Jídla by měly být vyvážené chemické složení. Je nutné eliminovat „nezdravé“ potraviny.

kontraindikace

Tanečních kurzů pro hubnutí jsou kontraindikovány v těchto případech:
• Během zhoršení chronických onemocnění
• V přítomnosti zánětu
• Během těhotenství
• V průběhu měsíce se silným krvácením
• Pokud máte myomy, cysty na vaječnících nádory
• Za určitých onemocnění plic
• Během exacerbace vředové choroby a onemocnění jater
• Je-li řada onemocnění kardiovaskulárního systému (onemocnění srdce, anginy pectoris, atd).
• Když křečové žíly
• V přítomnosti meziobratlové kýl (s přesazenými obratel větší než 8 mm)

Předtím, než začnete trénink, navštivte svého lékaře.

recenze

Podle hodnocení, hubnutí taneční centrovač poskytnout maximum pouze ve spojení s rozumnou dietou. Ale i v případě, že váha je téměř nesníží, toto číslo se mění k lepšímu - to se stává napnutá, zlepšuje držení těla.