Intenzivní kardio pro ty, kteří nemají simulátorů
Kardio - jakékoli práce s tělem, které neustále zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje spotřebu kyslíku a podporuje spalování tuků. V tomto smyslu, že nezáleží na tom, zda jsou spuštěny na běžeckém pásu za drahou fitness klubu nebo vykonávají starý dobrý výkon „down-vyždímat“ ve svém vlastním obývacím pokoji.
Moderní fitness centrum nabízí celou kardio na hubnutí bez cvičebních pomůcek. Pěkný bonus - nemusíte se učit nic. Všechny pohyby jsou známé pro většinu lidí, téměř ze školky, tak to stojí za to vyzkoušet, a to i pro lidi bez fitness zkušenosti.
Plán kardio týden
Jako 5 dní v týdnu, střídavě 2 školení a 1 den. Provádí další silový trénink, pokud chcete opravit postavu výrazně.
kontraindikace: Není nutné, aby se zapojily do na plánu, pokud existují problémy s klouby nebo silnou skoliózou. V každém případě je lepší poradit se s lékařem.
Úterý:
Warm-up 5 minut běžecká dráha jogging nebo chůzi Vysoká kolena.
hlavní
10 squat vyskočí - sestoupit do squat „stehna rovnoběžně s podlahou,“ a vyskočit nahoru, tahání rukama nad hlavou.
10 „rakety“ - zároveň střídavě zvednout rovnou nohu na úrovni pasu a táhnout ruce k patě zvednuté nohy, tahání spodní žebra na pánevní kosti.
50 skoky „hvězdička“ - skok, roztáhl nohy od sebe, najednou zvedl ruce k bočnímu-up.
50 „lezci“ - rychlá výměna se střídají noha přinášet kolena k hrudníku zblízka.
čtvrtek:
5 minut jogging jogging, pak 2 minuty se střídají s vysokým a skákání lanové 4 minuty běhání nebo chůze energicky. Opakujte s vysokými skoky 2-5 krát za bytí.
čtvrtek:
den
úterý:
Warm up - 5 minut chůze nebo běh.
Hlavní část:
- 5 minut jogging nebo skákání nízké
- 50 střídáním „horolezců“
- 2 minuty vysoké skoky na špičkách
Opakovat cyklus 6krát.
pátek:
Dlouhá cesta nebo jog alespoň 50 minut.
sobota:
Opakujte cvičení na pondělí.
vzkříšení:
opakujte cvičení úterý.
Kardio s židlí a lanem
Je zcela možné se obejít bez stepperu a běžecký pás, Máte-li nízkou židli a lano. Tato cvičení jsou dobré pro „Problém“ boky, a jsou vhodné pro všechny stupně pokročilosti. Alternate školení 1 a 2 školení, pořádání den odpočinku po druhém tréninku.
cvičení 1
Teplé 5 minut skákání přes švihadlo „Z jedné nohy na druhou.“
Hlavní část:
- 10 kroků s pravou nohou na sedadle židle s výtahem. Nashagivaem pravá noha na sedadla židle, odrazil levou nohu od podlahy, můžeme odvodit levou nohu na sedadlo, pak kroky levou nohu na zem a jít dolů tiše.
- 100 švihadlo s levou nohou na pravé straně.
- 10 kroků s levou nohou na sedadla židle.
- 100 švihadlo s pravou nohou do levé strany.
- 10 kroků k sedadla židle, střídavě nohy.
- 100 skočí na dvou nohách.
cvičení 2
Warm-up: 5 minut světla skákání přes švihadlo.
Hlavní část:
- Po 10 minutách na sedadlo židle, střídavě nohy. Zbytek podle potřeby, se snaží udržet vážnou držení těla.
- 10 minut skákání přes švihadlo v pohodlném tempu a s libovolnou amplitudou.
Pravidelné a intenzivní kardio sezení může doplnit jakoukoli stravu s průměrnou nabídce kalorií. Snažte se snížit kalorií méně fyziologické minimum (1200 kcal) A nesedí na mono-dietu. Ta může mít negativní vliv na metabolismus a zpomalují zotavení po cvičení.
Fitness trenér Elena Selivanov - pro https://AzbukaDiet.ru/.
- Jak zvýšit hýždě a zároveň zhubnout v pase?
- Vlakové autorům opravit problémové oblasti
- 5 Tipů pro efektivnější posilování
- Vhodnost pro dospívající dívky
- Fitness v programu hubnutí margarita královny
- Jak spojit do posilovny a další kondici?
- Jak udržet kolena zdravé: tipy pro fitness nadšence
- Změnit obvyklou kondiční trénink: kdo, kdy, jak,
- Networking kluby: klady a zápory
- Školení pro typ karoserie endomorph
- Školení pro skoliózy
- Školení při obezitě
- Cardio Twister hubnutí
- Tréninkový program pro hubnutí
- Školení pro atletické tělo typu
- Tělo baletní
- Individuální trénink rutina pro hubnutí
- Fitness pro hubnutí: přizpůsobit trénink, dostaneme výsledek
- Intervalový trénink
- Efektivní trénink pro odbourávání tuků: cardio + pevnost
- Simulátory pro hubnutí