Dieta pomlčka

Dash stravy, vyvinutý americkou výživu pomáhá nejen zhubnout, ale také, a to především, což je užitečné pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem. dietní autory jsou zkušení profesionálové, kteří se zajistilo, že je snadné se zbavit nadváhy díky tomuto systému. Také v ní stravy jsou přípravky, které obsahují draslík, vápník, albumin, a rostlinných vláken, jak je dobře známo, že tyto sloučeniny snižují krevní tlak.

Obsah

Co je potřeba k použití systému na dash
Vzorový jídelníček
Recenze

Co je potřeba k použití systému na Dash

Vývojáři ze Spojených států amerických doporučuje tyto potraviny:

Zelenina a zeleninové šťávy - několik porcí denně. Přednost by měla být dána na ovoce zeleně. Objem každé části by neměla překročit 1 šálek.
Ovoce - podobně jako 4-5 porcí. Najednou povoleno používání 1 ovoce, půl šálku šťávy a čtvrtina šálku sušeného ovoce.
Celozrnných výrobků - 7-8 porcí denně, velikost porce by měla být stejná jako krajíc chleba.
S nízkým obsahem tuku potraviny, které obsahují proteiny. Tato ryba, maso, vejce a drůbež. Daily celková částka - až do 200 g
Luštěniny a ořechy - 4 porce týdně.
Nízkotučné mléko a mléčné výrobky. Dvojice porcí za den.
Tuku (rostlinný olej, margarín) - 1 kávová lžička denně.
Liquid - ne více než 2 litry denně. To umožnilo užívání alkoholu (pár skleniček koňaku nebo sklenku vína).

V průměru plně splňující podmínky Dash dietu kalorický příjem bude 1800-2000 kcal.

vzorový jídelníček

Ráno: sklo jablečné šťávy, 150 ml mléka, chleba a sýra z celých obilných zrn.
Noon: sendvič s kuřecím masem, rajčaty a salátem.
Den: těstoviny s rajčaty a bazalkovou omáčkou, nízkotučným sýrem a zeleninový salát.

Jako svačinu může být jeden banány a čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Hlavním cílem Dash dietu - „neztratit 15 kg do 10 dnů“, ale především k normalizaci krevního tlaku. Pokud budeme analyzovat stravu, lze dojít k závěru, že neexistují žádné zakázané potraviny a dodržovat dietu může být dlouhá doba.