Správná výživa: dietní menu

Vytvořte denní menu na hubnutí může být obtížný úkol, zejména pokud jste se neustále mění svůj jídelníček při hledání „nejúčinnějšího stravy.“ Takže jste se rozhodli v pondělí snížit kalorie a koupil kuřecí prsa, pohanka a celer. V úterý, četl o systému minus 60 ° C a uvědomil si, že nemůžete žít bez ranního pečiva. Jako výsledek, tam je nekonečný „dokupanie“ produkty a rozpočet taje s kosmickou rychlostí. Proč neřekl o tělesného tuku. Nějak prostě nestačí reagovat na naše skoky z jedné diety do druhé.

Pokud jste unaveni z diety, navrhujeme správné diety na hubnutí: systém řízení stravy s prvky samostatný napájecí zdroj a příkladné Nabídka pro hubnutí týden pro ženy.

obsah:

1. Schéma správné výživy a dietní menu
2. Menu pro tento týden na hubnutí

Schéma výživy pro hubnutí a nabídky

Typicky, samostatný potravin obhajuje doporučilo jíst 3 krát denně, a nepoužívat Dělená strava. Nicméně, většina moderních výživu přilne k opačné polohy. Myslí si, že je mnohem lépe tolerován 4-5 jídel denně pro hubnutí. Nabízíme Vám 2 flexibilních obvodů.

Za tři jídla denně:
Snídaně (za denního menu, vyberte jednu z možností):

• 300 g ovoce a 50 g celozrnného chleba;
• 300 g a 100 g bobulí ovesná mouka nebo jakékoliv jiné obilovin v konečné podobě;
• omeleta 2 vajíčka zelenina kromě mrkve a lilky, zelenina vzít v množství nejvýše 300 g;
• 200 g tvarohu a 100-300 g plodů, které jsou v kombinaci s ním.

oběd:

• Zeleninová polévka vývar se zeleninou, jakýkoliv obilovin 300 g vody, zeleninový salát;
• Zeleninová polévka vývar, 60 g chlebové mouky, krupice, a bramborového salátu s rostlinným olejem;
• Polévka masový vývar bez brambor, 300 g brokolice;
• Kuřecí nebo rybí, dušená, 200-300 g typy 200-300 g zelí zeleniny připravit a v páře.

večeře:

• 300 g ryby, kuřecí prsa, hovězí maso, nebo krevet, 300 g zelí, cuketa, zelené fazolky dušené, bylin a mořské soli;
• 200 g bez tuku jogurt, salát zelené a okurek, 300 g;
• 300 ml lehkého zeleninové polévky;
• 300 g každý druh obilovin na vodě (pokud nechcete jíst oběd chléb a přílohu).

Na pěti jídel Část kaše a chleba na polovinu, to znamená, že například místo 300 gramů obilovin z regálu vzít 150 gramů, ale na oplátku můžeme každý den přidat 2 občerstvení na výběr:

• 100 g ovoce, 30-40 g celých zrn sušenky;
• 100 g ovoce, nízkotučné jogurty;
• 30 g ořechů;
• 200-300 g meloun nebo meloun;
• 200-300 g z jiných druhů ovoce.

Zastánci oddělené potravin klasické doporučuje jíst sám nebo s celými potravin obilí, a kyselé sladké plody - umí a mléčné výrobky.

Obvykle mezi snídaní, obědů a večeří, doporučená pětihodinové přestávky, pokud budete jíst frakční, „střední“, můžete jíst.

Menu pro tento týden na hubnutí

Nabídka ze tří jídel denně po dobu jednoho týdne pro ženy, které chtějí zhubnout:

pondělí
snídaně:

300 g nakrájené jablko upéct v mikrovlnné troubě se skořicí, trochu smažit chléb do topinkovače, rozšířil svůj přípitek jablečnou pastu, můžete přidat čaj nebo kávu s stevia nebo jen cukr.

oběd:

300 g pohanky striktně bez oleje, zelný salát, plus zeleninové polévky, například, polévka brokolice bez přidání mléka, smetany nebo brambor. Část polévka - ne více než 300 ml.

večeře:

200 g bez tuku jogurt, peče v mikrovlnné troubě 1 jablko skořice, lžíce přírodní jogurt.

úterý
snídaně:

Tání Mražené jahody nebo čerstvé mytí, kaše vařit voda se špetkou červeného pepře a skořice, trochu chladný, přidejte bobule. Když se zdá, kyselý, může to být ve vodě na vaření ovesné vločky přidat steviosid. Advanced - čaj nebo kávu bez mléka a cukru.

oběd:

Zálivka pár plátky černého „Borodino“ chléb, polévku nebo vegetariánské polévky, je možné, dokonce s malým množstvím brambor, celková částka za první - méně než 200 ml.

večeře:

200 g krevet, kopr, citronová šťáva, trochu dušená brokolice.

středa
snídaně:

Porazit vejce s mořskou solí a koření, zelenina, lehce smažené, nalít vaječnou směs. Omeleta jíst striktně bez chleba, můžete si šálek čaje nebo kávy.

oběd:

Kuřecí prsa (300 g) v grilu, plus „koktejl“ z zeleniny - cukety, cibule, petržele, trochu rajče, pokud jste jíst.

večeře:

Proso nebo ječmen, kaše, může se všemi bylinkami a malé množství kvalitního rostlinného oleje.

úterý:
snídaně:

Nízkotučný tvaroh smísí v mixéru s borůvek nebo borůvky, pokud naschlý textury, můžete přidat lžíci jogurtu.

oběd:

Podáváme ryby na pár plus zelené fazole a dušené. Může být doplňováno žádný nízkým obsahem tuku obvaz, to dovolilo malé množství přirozeného sojové omáčky.

večeře:

Část (200-300 g) z červených fazolí s nízkým obsahem tuku rajčat a paprik omáčkou, pokud budete jíst „ze sklenice“, sledovat obsah soli na obalu, a vybírat výrobky bez konzervantů.

pátek:
snídaně:

Vezměte 100 gramů vařené pohanky, přidat nějaké bylinky a citronovou šťávu (velmi omezené), dezert - velkou hrušku, plus čaj nebo kávu.

oběd:

Každý zeleninová polévka na masový vývar, striktně bez brambory a mrkev. Vhodné je například polévka květák, 300 ml, dále - 300 g brokolice nebo květák dušená.

večeře:

300 g krevety, popřípadě - sklo suchého bílého vína.

sobota:
snídaně:

50 g otrub smažit chléb do topinkovače, doplňují avokádo plátky, bylin a mořské soli. Plus čaj nebo kávu jako obvykle.

oběd:

Grilovaná telecí 300 g plus „koktejl“ z zeleniny - paprika, červená cibule, mrkve, rajčat a trochu zeleně.

večeře:

Porce zeleninové polévky nebo jakékoliv dušenou zeleninou, 300 gramů, přísně bez brambor. Můžete přidat několik diet, chleba nebo otruby.

neděle:
snídaně:

Cook 2 vařená vejce, zelené fazolky a brokolice v páře, doplňovat snídani čaj nebo kávu.

oběd:

Část jakýkoliv zeleninová polévka, 300 ml, a maso nebo ryby, smažené nebo grilované páře.

večeře:

Porce sýra, 200 g jogurtu, jahody nebo salátu dle vlastního výběru.

Nezapomeňte, že nápoje s cukrem zakázáno, je dovoleno příjem steviosid (A přírodní náhražka cukru pro diabetiky). Je také nutné pít čistou vodu v množství asi 2 litry za den, navíc k pravidelným čaj nebo kávu.

Přísně vzato, zastánci klasického samostatného jídla nabádá jen pít vodu a bylinné čaje, ale v rychlosti hubnutí o pár šálků čaje je pravděpodobné, že by.

Trocha humoru na špatné stravy.
Co by se stalo se zvířaty, pokud jedí příliš rychlého občerstvení:

Viz také: správná výživa pro hubnutí - principy obecné

Fitness trenér Elena Selivanov - menu pro hubnutí každý den - pro https://AzbukaDiet.ru/