11 Způsobů, jak zlepšit metabolismus

S věkem, aby se zůstat zdravý a štíhlý, je nutné vynaložit větší úsilí. Zpravidla se v průběhu zpomaluje metabolismus. A jen málokdo si může dovolit mít všechno, co chci, a ne omezující se na jakémkoliv množství, kdykoliv u moci.
Čím více důležité vědět, jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit metabolismus těla.

Dělená strava

Dieta: zlepšit metabolismus a udržují vysokou úroveň metabolismu v průběhu dne Odborníci na výživu doporučují jíst frakční: 5-6 x denně v malých dávkách.

snídaně volitelný

Bez snídaně tělo bude šetřit energii až do prvního jídla. Že snídaně probouzí organismus, aktivuje látkovou výměnu v těle, které se přirozeně zpomaluje na noc, v přední části devět-dvanáct hodinovou absenci potravy přichází. Při absenci snídaně, tělo se domnívá, že energie by měla být chráněna, a proto spalovat méně kalorií.

Denní spotřeba snídaňových cereálií herkulovský nazývaných ovesná mouka, budou mít prospěch metabolismus. Diverzifikovat jídlo pomůže doplnit přírodní jogurt nebo ovoce.
Doporučujeme, aby taková Správná snídaně pro hubnutí

voda

V případě, že tělo nemá dostatek vody, začne ukládat a hromadit. Denní sazba příjem tekutin pro zdravého člověka asi na 2 litry. pokud se vám na stravě, tělo potřebuje vodu ještě víc.

zelený čaj

zelený čaj Obsahuje velké množství užitečných věcí. Kromě polyfenolů, který zbavuje tělo toxinů, pomáhá očistit játra přirozeně, je thermogenics. Poskytují rychlý spalování tuků.

citrus

Tyto plody jsou známy jako Výrobky, zrychluje metabolismus v těle, které podporují odbourávání tuků a pomůže trávicí systém. Zvláště vhodné pro hubnutí grapefruit a citron.

Zhuom opatrně

Je potřeba, aby se pomalu a velikostí. Perezhovyvaya opatrně, zejména se zaměřují na to, jak k jídlu. Nezapomeňte, že trávení je aktivován jakmile čich zvedne vůni jídla, ten, který máte v úmyslu mít. Doporučujeme, aby se zabránilo snacking v přední části počítače, příjem potravy pro čtení nebo sledování televize.

Cvičení proti tuku

Cvičení lze provádět kdykoliv během dne iv noci, a to i v dopoledních hodinách - to není rozhodující. ranní cvičení To pomůže zajistit dobrou náladu a pozitivní emoce po celý nadcházející den, a jen proto, aby probudit tělo. Večerní trénink, po 18 hodinách snižuje pravděpodobnost pohmožděnin a podvrtnutí vzhledem k tomu, že svaly jsou v dobré kondici. Kromě spalování kalorií rychleji, protože tělo nejvíce energický. Je-li cvičení provádět aktivně, pak dojde k nárůstu svalové hmoty, což zlepšuje metabolismus těla.
Režim perfektní trénink pro začátečníky - vypracovat všechny svaly 3krát týdně po dobu 30 minut.

Pohyb vždy

Pokud nemáte čas na sportovní nebo dlouhé procházky, můžete vždy najít cenově dostupné způsoby, jak udržovat zdravé tělo. Nejjednodušší z nich - ať už v kanceláři nebo doma nepoužívají výtah. Vždy jen několik pater mohou být pokryty pěšky, a výtah - zbytek, a to zejména v případě, že byt nebo kancelář se nachází ve vyšších patrech. Také dobrým řešením je prostě jít po schodech dolů a podrazit výtahem překonat. Stejná situace je s dopravou. Dvojice zarážek z domova do práce a zpět, je užitečné chodit. Díky tomuto malému úsilí bude zlepšit metabolismus, je zaručena dobrou náladu a udělal další krok na cestě k harmonii.

masáž

Masáž zrychluje krev, zlepšuje krevní oběh a látkovou výměnu. Stejný účinek bude vyrábět a střídavý sprcha.

sauna

Sauna ohřívá tělo a otevírá póry, a tím pomáhají očistit tělo a urychlují metabolismus. Bohužel, tyto postupy jsou kontraindikovány u některých chorob.
Viz také: infračervená sauna pro hubnutí

Vitaminiziruemsya!

Pomáhají tělu zlepšit metabolismus a pomáhají práci lymfatického systému: zinek, vápník a selen.

Jód - ve většině ruských regionech je nedostatek jódu v potravě. Nedostatek jódu může způsobit onemocnění štítné žlázy, které mají nepříznivý vliv na metabolické procesy v těle.

Důležité: Než si koupíte vitamín a minerální komplex, je třeba se poradit s odborníkem na výživu, fitness trenéra nebo terapeuta.

Viz také: jak zlepšit váš metabolismus a zhubnout za 40 let