Kalorie zelené fazole, syrové. Chemické složení a nutriční hodnota.
Kalorie Zelené fazolky, syrový. Chemické složení a nutriční hodnota.Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu
Obsah
Nutriční hodnoty a složení "Fazolové lusky, syrový".
Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% odpovídá normě |
| výhřevnost | 47 kcal | 1684 kcal | 2,8% | 6% | 1679 |
| proteiny | 2,8 g | 76 g | 3,7% | 7,9% | 76 g |
| tuky | 0,4 g | 60 g | 0,7% | 1,5% | 57 g |
| sacharidy | 8,35 g | 211 g | 4% | 8,5% | 209 g |
| voda | 87,85 g | 2400 g | 3,7% | 7,9% | 2374 g |
| popel | 0,6 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamin A, RE | 43 mcg | 900 mcg | 4,8% | 10,2% | 896 g |
| Vitamin B1, thiamin | 0,107 mg | 1,5 mg | 7,1% | 15,1% | 2 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,11 mg | 1,8 mg | 6,1% | 13% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenová | 0,055 mg | 5 mg | 1,1% | 2,3% | 5 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0,024 mg | 2 mg | 1,2% | 2,6% | 2 g |
| Vitamin B9, kyselina listová | 62 mcg | 400 mcg | 15,5% | 33% | 400 g |
| Vitamin C, askorbová | 18,8 mg | 90 mg | 20,9% | 44,5% | 90 g |
| Vitamín PP, NE | 0,41 mg | 20 mg | 2,1% | 4,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 240 mg | 2500 mg | 9,6% | 20,4% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 50 mg | 1000 mg | 5% | 10,6% | 1000 g |
| Hořčík, Mg | 44 mg | 400 mg | 11% | 23,4% | 400 g |
| Sodík, Na | 4 mg | 1300 mg | 0,3% | 0,6% | 1333 g |
| Fosfor, Ph | 59 mg | 800 mg | 7,4% | 15,7% | 797 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,47 mg | 18 mg | 2,6% | 5,5% | 18 g |
| Manganu, Mn | 0,205 mg | 2 mg | 10,3% | 21,9% | 2 g |
| Měď, Cu | 48 mcg | 1000 mcg | 4,8% | 10,2% | 1000 g |
| Selen, Se | 1,5 g | 55 mcg | 2,7% | 5,7% | 56 g |
| Zinek, Zn | 0,37 mg | 12 mg | 3,1% | 6,6% | 12 g |
| esenciální aminokyseliny | |||||
| arginin * | 0,196 g | ~ | |||
| valin | 0,162 g | ~ | |||
| histidin * | 0,09 g | ~ | |||
| isoleucin | 0,15 g | ~ | |||
| leucin | 0,2 g | ~ | |||
| lysin | 0,184 g | ~ | |||
| methionin | 0,04 g | ~ | |||
| threonin | 0,104 g | ~ | |||
| tryptofan | 0,032 g | ~ | |||
| fenylalanin | 0,154 g | ~ | |||
| neesenciální aminokyseliny | |||||
| tyrosin | 0,115 g | ~ | |||
| cystein | 0,042 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,07 g | od 0,9 do 3,7 g | 7,8% | 16,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,096 g | od 4,7 do 16,8 g | 2% | 4,3% | 5 g |
| Nasycené mastné kyseliny | |||||
| Nasycené mastné kyseliny | 0,105 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,084 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,013 g | ~ | |||
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0,036 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,2% | 0,4% | 18 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,021 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukové (omega-9) | 0,013 g | ~ | |||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 0,169 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,5% | 3,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,096 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenová | 0,07 g | ~ |
energetická hodnota Fazolové lusky, syrový 47 kcal.
- cup plátky = 91 g (42,8 kcal)
- pod 12 g (5,6 kcal)
** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.
kalkulátor produkt
nutriční informace
Velikost šarže (g)
| Obsah v jedné porci | % Normální hladiny | ||
| kalorií | 47 kcal | -% | |
| proteiny | 2,8 g | -% | |
| tuky | 0,4 g | -% | |
| sacharidy | 8,35 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 87,85 g | -% | |
Vyváženost živin
Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÍ BZHU kalorií
Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:
Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.
GET normám
V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.
dostat doporučení
Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.
Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.
Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.
Střednědobé cíle ÚSPĚCHY
MINERÁLNÍ VLASTNOSTI zelené fazole, syrové
Fazolové lusky, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou kurzu: B9 vitamin - 15,5%, vitamin C - 20,9%, hořčík - 11%
Užitečnější než Zelené fazolky, syrový
- vitamin B9 podílet se na metabolismu nukleových a aminokyselin jako koenzym. Kyselina listová nedostatek vede k narušení syntézy nukleových kyselin a proteinů, což vede k inhibici buněčného růstu a dělení, a to zejména v rychle množit tkání :. kostní dřeně, střevního epitelu, atd. Nedostatečný příjem kyseliny listové během těhotenství je jednou z příčin předčasných porodů, podvýživa, vrozených vad a vývoj dítěte poruchy. To ukazuje silnou korelaci mezi úrovní kyseliny listové, homocysteinu a rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
- vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
- magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ
- Kukuřice, žlutá, pastózní, standardní balení
- Kukuřice, žlutá, konzervy, vakuové balení nebo standardní
- Kukuřice, kukuřice žlutá řez z tyče, zmrazené, též
- Kukuřice, žlutá kukuřice, řez od tyče, zmrazené, vařené bez soli
- Kukuřice, žlutá kukuřice na webu, zmrazené, nepřipravený
informace
Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.
nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.
Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.
vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.
Kalkulačky
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné