Švédský dieta

Švédští odborníci na výživu nabídl světu vyvážená strava vám umožní ztratit až 7 kg nadváhy. Doporučení metod hubnutí najdete v našem článku.

Základní dietní doporučení

Švédská dieta je velmi efektivní, protože je založen na diety: vydatná jídla jsou v nabídce, jako jsou ryby, vejce, kuřecí maso a mléko. Sacharidů zdroje (primární „palivo“) jsou pohanka, brambory a ovocný. Sladkosti, alkohol, moučné výrobky spadají pod zákaz.

Klady a zápory švédské stravy

Tato dieta vám umožní shodit váhu, bez pocitu hladu touhy. Soudě podle názorů, následujícího po skončení výživy principů, dosažené výsledky nelze uložit (po mono-dieta, vyčerpání dieta, váha se rychle obnovit na předchozí úroveň).

Další výhodou jídelníčku je nedostatek vitamínů a minerálů deficitu (jejich nabídka je natolik, aby plně uhasit potřeby vašeho těla). Po dieta cítila mimořádnou jednoduchost - tělu zbavit se škodlivých akumulací.

Minus strava, paradoxně, lze považovat za rychlá ztráta hmotnosti. Odborníci říkají: zhubnout o 6-7 kg za týden je za to nestojí, protože to nepříznivě ovlivňuje naše zdraví (porušil metabolické procesy). Optimální rychlost hubnutí je považován za 2-5 kg ​​za měsíc (v závislosti na počáteční hmotnosti).

Švédská dietní menu (7 dní - 7 kg)

pondělí
• snídaně: pohanka ovesná kaše, vařené ve vodě a 200-250 ml mléka
• večeře: salát paprika, rajče a cibule, a 80-100 g nízkotučného tvrdý sýr a 200-250 ml mléka
• Večeře: vařená řepa, kořeněné s 1 polévková lžíce s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, brambor ve slupce - 1-2 kusů. a plátkem černého chleba

úterý
• Snídaně: pohanka, vařené ve vodě a 200 až 250 ml mléka
• večeře: 150 g zelené salátové zelenina (okurky, zelí, SZ), ve slupce - 1-2 kusů, 90-100 g na vařené nebo pečené v fólie rybí filety.
• Večeře: 200-250 ml mléka, vajec, natvrdo - 1-2 kusů, zelí salát s cibulí, citrónovou šťávou a zeleniny. olej

středa
• Snídaně: 60 g nízkotučného tvrdého sýra, krajíc chleba, 200-250 ml mléka
• oběd: 250 ml přírodní jablečné šťávy, 80-100 g grilované kuře, 100 g zeleninový salát
• večeře: 200-250 ml mléka, vajec, natvrdo - 1-2 kusy, zelí salát s cibulí, citrónovou šťávou a rostlinného oleje.

čtvrtek
• Snídaně: francouzský toast - 1-2 ks, 250 ml přírodního jablečného džusu.
• Večeře: 200 g ovocný koktejl, 80-100 g libové maso vařené, 100 g libové pohanka
• večeře: 200-250 ml mléka, 100 g libového kaše z rýže a hnědé salát rajčata, cibule, bylinek a rostlinný olej

pátek
• Snídaně: 100 ml neslazeného oranžové jogurt
• Oběd: 100 g brambor ve slupce, čaj nebo bylinný čaj bez cukru a parní placičky libového masa
• Večeře: 250 ml přírodního jablečného džusu, jakékoliv ovoce je sladké a kyselé, a 150 g jahod (lze nahradit jinými plody v sezóně)

sobota
• Snídaně: pohanka, vařené ve vodě a 200 až 250 ml mléka
• večeře: pomeranč, jablko, libové maso se vaří 150 g vařené brambory
• večeře: 100 g libového kaše z rýže a hnědé salát rajčata, cibule, bylinek a rostlinný olej

neděle
• Snídaně: pohanka, vařené ve vodě a 200 až 250 ml mléka
• večeře: 250 ml pomerančového džusu, 100 g vařených brambor, jablko a oranžové
• Večeře: 250 ml přírodního jablečného džusu, krajíc žitného chleba, kotleta libové maso a salát z listové zeleniny

kontraindikace

Švédská strava pro hubnutí není nutné držet na přítomnost chronických onemocnění, obecně se považuje za vhodné pro bezpečné hubnutí.

Recenze specialisté

Tato technika má vyváženou nabídku, ale nelepí se na něj delší než doporučenou dobu - v souladu s pravidly bude minimalizovat riziko nedostatku živin.