Cvičení na hubnutí zpět

Cvičení pro hubnutí zpět - sadu pohybů, které zvyšují spotřebu kalorií a posílit hlavní a vedlejší svaly této zóně. Pokud navštívíte fitness klub, bude dokonalá kombinace tréninku v posilovně a plavání

. Dobrý snížit množství tuku jógy, pilates, Kalanetika, tělesné baletu a tance. Hlavními principy práce - alespoň 4:00, „atletické“ aktivita týdně, plus využití pohybů který zahrnoval největší sval. V tomto článku se budeme prezentovat systém pro domácí cvičení, založené na principech Kalanetika a intervalového tréninku. Provést první a druhý tréninkový den po dni, a pak začít den odpočinku, a opakovat ve stejném duchu 4-6 týdnů dostat viditelné výsledky.

Aerobní cvičení pro hubnutí zpět

Vybavení: vysokým opěradlem, švihadlo, schodiště

Warm-up: 10 minut jít nahoru a dolů po schodech. Tyto pohyby významně zvyšuje spotřebu kalorií a urychlit krevní oběh.

1. kolo.

Stojan na pravé straně křesla za nápadně nevýhodných podmínek. Štíhlé prsty pravé ruky na zadní straně, břicho, hýždě vyjetí utáhnout, posuňte nůž směrem k páteři. Vytáhněte levou paži a kroucení v pase, natáhnout prsty na nosném ramenu. V dolní části pohybu hned za hrudní páteře. Pokusit se vytáhnout žaludek při náklonu a natáhnout celou levou stranu. Proveďte sklony a vrátí se do původní polohy po dobu 30 sekund, opakuje s opačnými rukama. Úplný kruh 3 minuty skákání přes švihadlo.

2. kolo.

Stát tak, aby židle byla za jeho zády. Položte dlaně na zadní straně to, snížit nůž a ramena tlačit ruce na podporu. Držte západku po celou dobu cvičení. Během jedné minuty běží rychleji squat, bez odstranění své ruce z podpory. Rozsah pohybu mezí pouze paže a ramena, když spěchat nahoru, musíte squat „menší“. Kompletní sortiment 2 minuty na lyžích chovné ruce. Postavte se s nohama na šířku pánevní kosti, které jsou rozloženy je skočit a uvést ruce nad hlavu po stranách, energický pohyb vrátit.

Protáhnout: ležet na zemi na břiše, ruce pod ramena. Síla zádových svalů, zvedání horní části těla z podlahy, utáhnout břicho, hýždě dotáhnout, zatáhněte ramena od uší. Spine stretch po dobu 30-60 sekund. Poté stiskněte z podlahy, výstupní komory o rovných paží a nohou, přinést lopatky k páteři, tlačit hýždě nahoru, narovnat nohy, takže paty byli na zemi, a tělo měla podobu obráceného písmene „L“. V této poloze držet po dobu 30-60 sekund, protahování zádových svalů.

Tónovací cvičení pro hubnutí zpět

Warm-up: 10 minut chůze do schodů nebo skákání přes švihadlo

Cvičení 1. Písmeno „T“

Postavte se s mírně pokrčenými koleny, naklonit své tělo, dokud rovnoběžná s podlahou, ruce od sebe. Na horní části těla by měl vypadat písmeno „T“. V této poloze, jeho nejlepší shromažďovat v žaludku a přivést lopatky k páteři, napínal jeho záda. Podržte po dobu 30-60 sekund a opakujte 5-6 krát.

Cvičení 2. Inverzní stůl

Klesnout až na podlahu v dotyku na nohy a opěrce břichem vzhůru. Squeeze hýždě, dolní části zad a zpět tisk střed těla paralelně s podlahou, holeně kolmé k stehna, paže v pravém úhlu k tělu. Free naklonit hlavu a soustředit se na svaly zad. Podržte po dobu 30-60 sekund a opakujte 5-6 krát.

Cvičení 3: „plavání“

Převrátit na břicho, natáhnout ruce a nohy, protahování páteře. Vytáhnout tisku, zvedněte ruce a nohy z podlahy a jemně pohybovat nahoru a dolů v náhodném pořadí. Hlavním záměrem - udržet žaludek upozornit na práci vykonanou pouze zádových svalů. "Float" po dobu 1 minuty, opakujte 1-2 krát.

4. Cvičení Plank na cestách

Dejte na podlahu kus lepenkových nebo plastových desek 2. Dát je na nohou, rukou do dlaně, ruce pod ramena. Začněte tím, že stojí na místě s popruhy těla rovnoběžně s podlahou za 30-90 sekund, pak začnou chodit ruce dopředu, tahání nohy k setrvačnosti. Udělat 10 „kroky“ s každou rukou. Relaxovat, opakujte 3-4 krát.

Na konci sledovaného období komplex táhnoucí se od prvního cvičení a relax, ležící na zádech. pravidelně cvičit, a budete hubnout.