Pohanka dieta

Pohanky zrn se ukázalo nejen chutné, ale také velmi užitečné ovesná kaše

. Dieta na pohanky: jaké výsledky lze očekávat od této metody hubnutí, které jsou produkty v jeho jádru?

užitečné informace

Co je tak přitahován k pohanka dietu? Pohanka obsah bílkovin není horší než k masu, která je jednou z jejich hlavních výhod. Tento prvek moci je stavebním materiálem pro buňky v našem těle, protein buduje a udržuje pocit sytosti (tj proces hubnutí není doprovázen pocitem hladu). Aromatické semena jsou složeny ze sacharidů, které nám dávají dávku energie, stejně jako vlákno, zlepšuje činnost střev a „podvádí“ pocit hladu. Pohanka relativně nízkým obsahem tuku (3,4 g / 100 g), což odpovídá myšlence hubnutí. Energetická hodnota 100 g pohanky je 343 kcal.

Dieta založená na pohanky, zlepšuje trávení, s výjimkou od otoku, čistí tělo toxinů a přebytečné cholesterolu, zlepšuje funkce slinivky břišní. Použití pohanky posiluje cévy, normalizuje krevní oběh, zvyšuje imunitu, zlepšuje funkci svalů, pomáhá normalizovat metabolismus. Vzhledem k vysokému obsahu hořčíku a vitaminů skupiny B, menu pohanka zlepšuje nervový systém.

kontraindikace

Dieta Pohanka stravy by neměl být používán u žaludku, vředové choroby, chronického selhání ledvin. To je kontraindikován během těhotenství a kojení, stejně jako v případě individuálního nesnášenlivosti. Je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace kaše z pohanky může způsobit nepříjemné symptomy: bolesti hlavy, poruchy příjmu potravy.

Recept kaše

Během diety se doporučuje jíst kaši, vařené ve vodě. Semena nemusí vařit, a zaparivat vroucí vody (poměr - 1. Pohanka -. 2-2,5 převařenou vodou.). Nádobí s uvařenou pohankou měli zabalit v teple a nechte 8-10 hodin (můžete vařit kaši v termosce). nadměrnou vlhkost může být vypuštěn po stanovenou dobu. Osolíme, přidáme koření a tuk nemůže. Tato pohanka může být použita odděleně od všech ostatních potravin, a mohou být kombinovány s některými produkty. Zde jsou některé z nejpopulárnějších plány dietní jídlo.

Pohanka, voda

Tato pohanka dieta pro rychlé hubnutí je určen pro 2-3 dny. 1 den podaří ztratit 1 kg nadváhy. Dá se jíst jen pohanka (až do nasycení). Zajišťuje pro 4-6 jídel. V přestávkách mezi jídly by neměla pít či pití minerální vody a neslazené čaje. Poslední jídlo by mělo být dokončeno před 19:00. Pokud se v procesu předávání stravy zažijete nepříjemné symptomy (slabost, bolesti hlavy), vyplňte zásob glukózy - dát si šálek teplé vody s 1 lžička přírodní med. Zkuste dietu v období nedošlo k přetížení sami fyzické a duševní práci, ale chodit venku ti udělá dobře.

Pohanka, kefír

Tento recept Pohanka redukční dieta umožňuje kombinovat kaše vařené ve vodě, s nízkým obsahem tuku jogurt (1 litr). Můžete také pít vodu a čaj. Počet kaše není striktně omezen, což je nejdůležitější, že ji nebudou používat velké kusy (to bude trvat žaludek). Kefír je docela přijatelné pro použití ve spojení s kaší (můžete dokonce vařit Kasha kefír, vyplňování noc umyl krupice fermentovaných mléčných nápojů). Chcete-li, můžete přepínat mezi těmito výrobky na hodinu. Tato možnost je ideální strava čistí střeva. Průměrná ztráta hmotnosti v 1 den - 0,5-1 kg. Strava může věnovat 3-5 dny (pokud máte dostatek vůle). Je také vhodné použít tuto nabídku při vykládce.

Pohanka, byliny, zelenina

Během diety můžete kombinovat kaši s některými zeleninou. S tato strava jídlo plán způsobuje menší problémy - zelenina dokonale ředit stravu a nechte odpočinout od čerstvých potravin. Sortiment zahrnuje listy rostlinné potravy (jakékoliv odrůdy), daikon ředkev, tuřín, lupen salát, celer, okurky, zelí a jiné nízkokalorické zeleniny (až do 1 kg na den). Musíte pít vodu, čerstvě vyrobené zeleninové šťávy, čaje. Taková strava může také věnovat 3-5 dní, průměrný úbytek hmotnosti pro maximální dobu - 3-4 kg.

Pohanka, zelenina, bílkovinné potraviny

Tato verze stravy může trvat delší dobu (1-2 týdnů), protože má ve svém složení bílkovin potravin. na snídaně jíst 50 gramů pevného nízkokalorickou sýra nebo 120 g nízkotučného tvarohu vodě a část kaše. K obědu připraví část zeleninový salát, jíst 100 g vařené libového masa a pár lžic libového pohanka. Jako občerstvení, pomocí jablko nebo nízkotučný mléčný nápoj. Večeře zahrnuje kaše vyrobená z pohanky, páry nebo čerstvé zeleniny. Během dne vypijte 8 Art. pikantní kapalina. V dopoledních hodinách, můžete jíst 1 lžička med. sůl, cukr, chléb a alkohol v potravě v průběhu spadají pod zákaz. Po celý týden, můžete ztratit 2-3 kg.

Pohanka, sušené ovoce

Vzhledem k tomu, pohanka obsahuje málo sacharidů, je vhodné ji doplnit sušené ovoce. Po celý den si můžete jíst 3 porce obilovin a 80-100 g sušeného ovoce mix (můžete použít rozinky, sušené meruňky, švestky). Sušené ovoce musí být namočené ve vodě na krátkou dobu. Jsou povoleny přidat do jídelny, ale je to lepší použít samostatně (jako svačina) - tak to bude snazší udržet dietu. Může pít vodu, neslazené ovocné kompoty (jablka, hrušky, meruňky) a zelený čaj. Strava může věnovat 3-5 dní.

Správné doplnění stravy

Pohanka dieta rychle přenáší váhu, ale výsledek je obtížné udržet - ztráty z velké části vysvětlit čištění těla. S cílem zabránit návratu k předchozímu nastavení, zvýšit kalorický obsah a přidávat nové potraviny postupně. Nejezte tučná jídla, pečivo, maso, rychlé občerstvení.

recenze

Z hlediska vlivu stravy na pohanky má pozitivní recenze, ale světlo nikdo volá. Nesolené kaše nelíbí chuť, což je velmi často vede k neúspěchu diety.