Dieta pro sportcmenov

Sportovci díky své vynikající fyzické kondici vždycky zdravý vzhled, jsou silné samy o sobě jsou velmi vytrvalý. Zástava dobrého zdraví - nejen sport, ale i jídlo. Udržet fit, sportovec musí jíst nejen obvyklou potravu, ale také používat doplňky, stimulanty. V závislosti na tom, jak je člověk zabývající se sportem, potřebuje vhodnou stravu.

Strava pro sportovce - maximálně bílkovin a minimálním obsahem tuku

Přibližná stravy pro sportovce obsahuje časté jídla v malých množstvích. Před snídaní, napojeni zdravý nápoj na lačný žaludek. Například, horká voda ve směsi s 1 lžící fruktózy, citrusové šťávy (citron mohou být smíchány s oranžovou) a ponechání ochladit nápoj. Potom, jako obvykle, jděte na snídani, oběd a večeři, ale má svou vlastní charakteristiku.

snídaně

K snídani, lze použít následující:

• 2 vejce, vařené vařené;
• tresky;
• chléb peče celozrnné mouky a másla;
• kompot;
• citrusů (grapefruit, pomeranč);
• jablko;
• tea.

oběd

Nabídka sportovci zahrnuje také oběd. V této době se vztahuje na potraviny, můžete:

• salát čerstvého a sušeného ovoce;
• sklenice ovocného nebo bobule šťávy.

oběd

Během oběda, můžete jíst:

• pár sendviče s máslem (chléb musí být celozrnné);
• zeleninový salát (rajčata, zelená);
• ovoce nebo ovocný salát;
• sklenice ovocného džusu.

odpolední svačina

Mezi obědem a večeří, jsem se rozhodl udělat malou svačinu:

• sušenky, máslové sušenky, nebo;
• tea.

večeře

Na večeři, sportovec obvykle jí:

• mléko polévka;
• vařené nebo pečené ryby (nebo libové maso);
• Dušené brambory, bramborovou kaši;
• míchaná vajíčka;
• zeleninový salát;
• Krupicová kaše nebo ovocný salát;
• kompot.

Sušení pro sportovce - dietu rychlého spalování tuků

Tento druh sportovní výživy používat před důležitými závody nebo k udržení hladiny tuku v těle. Sušení je navržen tak, aby spalování tuků v krátkém časovém období. V případě prodlení s touto dietou, může to mít nepříznivý vliv na psychické zdraví. Použití sacharidů v průběhu procesu sušení by měl být minimální, jejich počet snížen na 20-40%. Proto je nedostatek kalorií v těle, které přispívají ke ztrátě vlastních tukových zásob pro rekuperaci energie.

Proto sušení osoby samostatně výdělečně činné se nedoporučuje, a to je lepší poradit se s odborníkem. Ale existují základní pravidla, která budou přínosem pro tělo:

1. Denní dávka by měla být až 10% jednoduchých cukrů.
2. Alkohol je třeba alespoň 3 litry vody denně.
3. Povinné použití vláken (celých zrn).
4. Denní příjem potravy by měla být rozdělena na menší části, protože reliéf těla nesnáší jíst.
5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Dieta pro sportovce, jak zhubnout: zdravé, silné tělo

Každý sportovec a každý sportovec by měl jíst správně a držet se svého jídelníčku. Strava pro sportovce - sada užitečných produktů s určitým množstvím tuku, bílkovin, sacharidů, minerálních látek, jejichž cílem je poskytnout tělu energii při intenzivním cvičení. Taková dieta je vhodná pro udržení fyzické kondice a hubnutí.

Aby nedošlo k získání extra váhu, je třeba dodržovat následující diety:

• Sacharidy. Sacharidů Komplex bude záviset na dané osoby věk, pohlaví a sport, který dělá. Optimální - asi 7 g na kilogram tělesné hmotnosti.
• Proteiny (proteiny). Doporučená rychlost: při nízkých zatíženích - 1 gram na kilogram osobou za kulturistů, silovici - 2 roky
• Tuky. Nesmí přesáhnout 30% celkových kalorií. Jejich přebytek pomalé vstřebávání potravy.
• Liquid. Cvičení, člověk ztrácí hodinu asi 2 litry tekutin. Navíc to vyjde v moči. Vzhledem k tomu, náhradu Potřeba těchto ztrát, a často potřebují pít vodu.
• Vitamíny a minerály. Je vhodné použít vitaminové a minerální doplňky.