Jak udržet ve formě během zimy?

V létě, když všechno navíc hmotnost na mysli, nutí sami přijít jednoduše. V zimě je situace jiná: všechny postava nedostatky jsou schované pod oblečením a samy velmi obtížné chodit do posilovny. Takže co dělat, aby nedošlo ke ztrátě svůj tvar přes zimu? Pomůžete několik užitečných tipů.

Sportovní aktivity by neměly být nudné. Vybrat některé z nich - zajímavý průběh. Aby nedošlo k truchlit o samotě na simulátoru, navštěvovat kurzy se svým přítelem. K posilování svalů těla a dávají flexibilitu upřednostňovat jóga nebo Pilates. Nejúčinnější způsob spalování kalorií a posílení kardio - cévní systém rotoped, Kromě tohoto sportu tóny svaly dolní části těla.

Pokud nemáte čas nebo si přejí, aby se zúčastnil fitness - kluby, můžete udržovat v kondici doma. Existuje mnoho jednoduchých, ale účinných cvičení, aby posílily různé svalové skupiny. Také nezapomeňte na čerstvý vzduch.
Nemusí být nutně jen proto, aby se zapojily do dlouhou dobu. Začněte s 5-10 minut, ale trénovat sami vypořádat s na denní bázi, a více - zvýšení čas tréninku.

Klíčem k dobrému postavu byla vždy správná strava. Není získat kila navíc v potravě patří v první řadě, různé polévky, zejména zeleniny. Neměli bychom zapomenout obsahem bílkovin - ryb a libového masa. Potraviny by měly být bohaté na vitamíny a nízkokalorických. Tak, že tělo může vydržet zimní nemoc, a on potřeboval komplexní sacharidy. Ty jsou obsaženy v obilovinách: rýže, pohanka, těstoviny love - Pick z tvrdé pšenice.

Sacharidy, které jsou obsaženy ve sladké pečivo a zanedlouho promění v tuku, a nechodí na energii. Proto je nutné omezit spotřebu sladkostí. Ale tělo stále potřebují uhlohydráty pro mozkové síly a aktivity. Zeleninu, ovoce, sušené ovoce, ořechy a celozrnné výrobky energii a organizuje práci trávicího systému. Pití 1-2 lžičky medu denně není jen příležitostí k jídlu, ale také způsob, jak posílit imunitu, a dokonce i prodloužit život.

No třeba omezit sami na chutné jídlo, musíme opustit škodlivé tuky. Oni nám přinášejí pouze tukové usazeniny a blokády střeva. Eliminovat škodlivé tuky, které potřebujete vyčistit maso z kůže a tuku. Použití máslo je možné a dokonce nutné, ale v malém množství.

Nezapomeňte o výrobky, které jsou schopné štěpit tuky. toto grapefruitů a ananasy. snižují chuť, protože potřebují jíst před jídlem, a někdy i jako hlavní jídlo.

Také pamatujte, že dehydratace zpomaluje proces metabolismu a hubnutí je pomalejší. Pro normální práci těla je důležité pít, a čistá voda. Pro normální metabolismus dostatečné 1,5-2 litr kapaliny. Ale nealkoholické nápoje a balené džusy nejsou vhodné, protože mají hodně „prázdných kalorií“, a velké množství cukru, není žízeň, ale místo toho vyvolává touhu.

Kamenem úrazu v procesu hubnutí bude tát většina malých, zdánlivě neškodné návyky. Jedná se především o potraviny v přední části monitoru počítače nebo televize. Tak dlouho, jak náš mozek je zaneprázdněn učit nové informace, není schopna kontrolovat tok potravy do těla, a to vede k přejídání. Zapomeňte na občerstvení. jíst pravidelně, 4-5x denně v malých dávkách, zatímco sedí u stolu a žvýkání potravy důkladně. sytosti přijde postupně, protože je důležité jíst pomalu. Pokud stále táhne svačinu, nahradí obvyklé sendvič jablko, sušené ovoce, ořechy nebo šálek zeleného čaje.

Po velkých svátků bude provedeno nic špatného půst denPít bylinné čaje a jíst ovoce. Ujistěte se, že zahrnout do svého jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky.