Kalorie listy řepy, syrový. Chemické složení a nutriční hodnota.

Chemické složení a ANALÝZA výživnou hodnotu

Obsah

Nutriční hodnoty a složení "mangold, syrový".

Kalkulátor produkt

Analýza produktu kalorický

Mineral vlastnosti beet, listy, raw

Jak užitečné řepy, listy, syrový

Nutriční hodnoty a složení "Mangold, syrový".

Tabulka ukazuje, obsahu živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 g jedlé části.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% odpovídá normě
výhřevnost	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteiny	2,2g	76 g	2,9%	13,2%	76 g
tuky	0,13 g	60 g	0,2%	0,9%	65 g
sacharidy	4,33 g	211 g	2,1%	9,5%	206 g
vláknina	3,7 g	20 g	18,5%	84,1%	20 g
voda	91,02 g	2400 g	3,8%	17,3%	2395 g
popel	2,33 g	~
vitamíny
Vitamin A, RE	316 mcg	900 mcg	35,1%	159,5%	900 g
alfa-karoten	3 mcg	~
beta karoten	3.794 mg	5 mg	75,9%	345%	5 g
Lutein + zeaxantin	1503 mcg	~
Vitamin B1, thiamin	0,1 mg	1,5 mg	6,7%	30,5%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,22 mg	1,8 mg	12,2%	55,5%	2 g
Vitamin B4, cholin	0,4 mg	500 mg	0,1%	0,5%	400 g
Vitamin B5, pantotenová	0,25 mg	5 mg	5%	22,7%	5 g
Vitamin B6, pyridoxin	0,106 mg	2 mg	5,3%	24,1%	2 g
Vitamin B9, kyselina listová	15 mcg	400 mcg	3,8%	17,3%	395 g
Vitamin C, askorbová	30 mg	90 mg	33,3%	151,4%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	1,5 mg	15 mg	10%	45,5%	15 g
Vitamín K, fylochinon	400 mcg	120 mcg	333,3%	1.515%	120 g
Vitamín PP, NE	0,4 mg	20 mg	2%	9,1%	20 g
macronutrients
Draselný, K	762 mg	2500 mg	30,5%	138,6%	2498 g
Vápenatý, Ca	117 mg	1000 mg	11,7%	53,2%	1000 g
Hořčík, Mg	70 mg	400 mg	17,5%	79,5%	400 g
Sodík, Na	226 mg	1300 mg	17,4%	79,1%	1299
Fosfor, Ph	41 mg	800 mg	5,1%	23,2%	804 g
stopové prvky
Železo, Fe	2,57 mg	18 mg	14,3%	65%	18 g
Manganu, Mn	0,391 mg	2 mg	19,6%	89,1%	2 g
Měď, Cu	191 mcg	1000 mcg	19,1%	86,8%	1000 g
Selen, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	7,3%	56 g
Zinek, Zn	0,38 mg	12 mg	3,2%	14,5%	12 g
stravitelných sacharidů
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,5 g	max 100 g
esenciální aminokyseliny
arginin *	0,063 g	~
valin	0,065 g	~
histidin *	0,034 g	~
isoleucin	0,046 g	~
leucin	0,098 g	~
lysin	0,064 g	~
methionin	0,018 g	~
threonin	0,065 g	~
tryptofan	0,035 g	~
fenylalanin	0,058 g	~
neesenciální aminokyseliny
alanin	0,081 g	~
kyselina asparagová	0,129 g	~
glycin	0,081 g	~
kyselina glutamová	0,267 g	~
proline	0,052 g	~
serin	0,07 g	~
tyrosin	0,052 g	~
cystein	0,021 g	~
Steroly (steroly)
fytosteroly	21 mg	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,004 g	od 0,9 do 3,7 g	0,4%	1,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,041 g	od 4,7 do 16,8 g	0,9%	4,1%	5 g
Nasycené mastné kyseliny
Nasycené mastné kyseliny	0,02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,02 g	~
Mononenasycené mastné kyseliny	0,026 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,5%	26 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,026 g	~
Polynenasycené mastné kyseliny	0,046 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	1,8%	12 g
18: 2 linolová	0,041 g	~
18: 3 linolenová	0,004 g	~

energetická hodnota Mangold, syrový je 22 kcal.

šálek = 38 g (8,4 kcal)
list = 32 c (kcal 7)
0,5 šálku (1` ks) = 19 g (4,2 kcal)

** Tato tabulka ukazuje průměrnou míru vitamíny a minerály pro dospělé. Chcete-li znát pravidla s přihlédnutím vaše pohlaví, věk a další faktory, pak použijte aplikaci „Moje zdravé výživy.“
Hlavní zdroj: USDA Národní databáze živin pro standardní referenční.

kalkulátor produkt

nutriční informace

Velikost šarže (g)

Obsah v jedné porci			% Normální hladiny
	kalorií	22 kcal	-%
	proteiny	2,2g	-%
	tuky	0,13 g	-%
	sacharidy	4,33 g	-%
	vláknina	3,7 g	-%
	voda	91,02 g	-%

Přidejte řepy, listy, syrové do stravovacího deníku

Vyváženost živin

Většina produktů nemusí obsahovat kompletní sadu vitaminů a minerálních látek. Je proto důležité jíst raznnoobraznye produkty doplnit tělo potřebuje pro vitamíny a minerály.

Chcete-li znát obsah vitaminů a minerálních látek ve vaší nabídce

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÍ BZHU kalorií

Podíl bílkovin, tuků a sacharidů:

Zjistěte si svoji energetickou bilanci po celý den

Vědomím přínos bílkovin, tuků a sacharidů může v kalorii pochopit, jak produkt nebo dieta je v souladu s normami zdravé výživy nebo konkrétní diety. Například ve Spojených státech a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje 10-12% kalorií získaných z bílkovin, 30% z tuku a 58-60% ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů, zatímco jiné se zaměřují na nízkou spotřebou tuků.

GET normám

V případě, že spotřeba energie je vyšší, než bylo přijato, tělo začne vynaložit zásob tuku a tělesná hmotnost se sníží.

dostat doporučení

Další informace a realizovat naše plány, zkoumá naši bezplatnou online kurz.

Prozkoumat interaktivní kurz na hubnutí

Pokuste se vyplnit potraviny deník teď bez registrace.

Vyplňte potraviny deník

Zjistit své kalorií v tréninku a dostat rafinované doporučení zdarma.

Vyplnit tréninkový deník

Střednědobé cíle ÚSPĚCHY

MINERAL VLASTNOSTI BEET, listy, RAW

Mangold, syrový bohaté na vitaminy a minerální látky, jako jsou: potraviny vláken - 18,5%, vitamin A - 35,1%, beta-karoten - 75,9%, vitamín B2 - 12,2%, vitamin C, - 33,3%, vitamin K - 333,3%, draslík - 30,5%, vápník - 11,7% Mg - 17,5% sodíku - 17,4%, železo - 14,3%, mangan - 19,6% mědi - 19,1%

Jak užitečné řepy, listy, syrový

vitamin A je zodpovědný za normální vývoj reprodukční funkce, zdraví kůže a očí, udržení imunity.
B-karoten Je to provitamin A a má antioxidační vlastnosti. 6 mikrogramů beta-karotenu, což odpovídá 1 ug vitaminu A.
riboflavin se účastní oxidačně-redukčních, zvyšuje citlivost barevný vizuální analyzátor a adaptace na tmu. Nedostatečný příjem vitaminu B2 je doprovázeno porušením stavu kůže, sliznic, porušení světla a za šera.
vitamin C se podílí na oxidačně redukčních reakcí, fungování imunitního systému, usnadňuje vstřebávání železa. vede nedostatek uvolnění a krvácení dásní, nosní krvácení v důsledku zvýšené křehkosti a propustnost krevních kapilár.
vitamin K Reguluje krevní srážlivost. Nedostatek vitaminu K vede ke zvýšení doby srážení, snížených hladin protrombinu v krvi.
draslík je hlavní intracelulární iont podílí na regulaci vody, kyseliny a elektrolytové rovnováhy, se účastní v procesech nervových impulsů, regulace tlaku.
vápník To je hlavní složkou našich kostí, nervového systému, působí jako regulátor, je zapojený do svalové kontrakce. Nedostatek vápníku vede k demineralizaci páteře, pánve a dolních končetin, zvyšuje riziko osteoporózy.
magnézium je zapojen do energetického metabolismu, syntézy proteinů, nukleové kyseliny mají stabilizační účinek na membrány, je nezbytný pro udržení homeostázy vápníku, draslíku a sodíku. Nedostatek hořčíku vede ke hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenze, onemocnění srdce.
sodík - Základní extracelulární iont se účastní přenosu vody, glukózy, určené pro výrobu elektrické a přenos nervových signálů svalové kontrakce. Nedostatek sodíku vyjádřený příznaky jako slabost, letargie, bolesti hlavy, hypotenze, svalové záškuby.
železo Patří k různým pokud jde o jeho funkci proteinů, včetně enzymů. Podílí se na transportu elektronů, kyslíku, poskytuje tok oxidačně redukčních reakcí a aktivace peroxidace. Nedostatečný příjem vede k hypochromní anémii, mioglobindefitsitnoy Atonie kosterních svalů, únava, kardiomyopatie, atrofickou gastritidu.
mangan podílí na tvorbě kostí a pojivových tkání, je součástí enzymů, jsou zahrnuty v metabolismu aminokyselin, sacharidů, kateholaminov- nutné pro syntézu cholesterolu a nukleotidů. Nedostatečný příjem je doprovázen zpomalení, poruchy reprodukčního systému, zvýšení křehkosti kostí, poruchy metabolismu sacharidů a lipidů.
měď součástí enzymů, které mají redox aktivitu a jsou zapojeny do metabolismu železa, podporuje trávení proteinů a sacharidů. Podílí se na procesech, které poskytují kyslík do tkání lidského těla. Nedostatek je zhoršená tvorba kardiovaskulárního systému a vývoj kostry pojivové tkáně dysplazie.

Komplexní průvodce produkty Nejužitečnější můžete vidět v aplikaci „Moje zdravé výživy.“

Kalorie Chemické složení OSTATNÍCH VÝROBKŮ

Fazole, zelená, zmrazené, též
Fazole, zelená, zmrazené, vařené, bez soli
Shelley fazole, v konzervách
Ostřelování fazole, zelená, surový
Ostřelování fazole, zelené, vařené, bez soli

Tagy: Mangold, syrový 22 kcal kalorie, chemické složení, nutriční hodnota, vitamíny, minerální látky, než užitečných mangold, surovin, kalorií, živin, prospěšné vlastnosti řepy, listy, surový

informace

Energetická hodnota nebo kalorie - množství energie uvolněné v lidském těle z potravy během trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilo-kalorií (kcal) nebo kilo-joulech (KJ), na 100 gramů. produktu. Kcal, který se používá k měření energetické hodnoty potravin, také volal „potraviny kalorie,“ takže, když zadáte kalorií v (kilo) kalorií předpona kilo je často vynechán. Podrobnější tabulky energetické hodnoty můžete pro ruské zboží posmotretzdes.

nutriční informace - obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnoty potravin - soubor vlastností potraviny, za nichž splnění lidských fyziologických potřeb v nezbytných živin a energie.

vitamíny, organické látky potřebné v malých množstvích v potravě člověka i většiny obratlovců. Syntéza vitamínů se obvykle provádí pomocí rostlin a nejsou povoleny. Denní lidská potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek, vitamínů jsou zničeny silnému zahřívání. Mnoho vitamínů jsou nestabilní a "ztracený" během vaření nebo zpracování potravin.

Kalkulačky

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné