Indian dieta

Podrobnější popis a používání indického stravy

Menu Indian dieta

snídaně:

Šťáva z čerstvého ovoce nebo zeleniny, čaj (s plátkem citronu, nebo s mlékem, ale bez cukru), ovesné vločky s šálkem nízkotučného mléka.

oběd

(Vyberte jednu z navrhovaných variant):
1) 200 g 20% ​​sýr a salát izsvezhih fruktov-
2) okurka salát s slunečnice maslomi několika sezamová semínka, vařené rýže miska s čočkou (tři části jeden díl rýže čočky), a s vařeným morkovyu-
3) pokrm z krupice s fazolemi a zeleninou.

večeře

(Vyberte jednu z navrhovaných variant):
Z čeho vybírat:
1) sójové steak se zeleninou kotleta, naturalnyyyogurt kompot yablok-
2) Salát s klíčky sóji, rajčat a hub, zeleniny, kastrol, jeden bochník žitného hleba-
3)Dvě vejce vařené ve špenátu a lomtikomtosta.

Základní principy indického stravy - denní upotreblenietakih produkty:

• Dva nebo tři z ovoce, v průběhu, před a po jídle
• Snídaně by měla být lehká: sklenici ovocné nebo zeleninové šťávy s šálkem müsli
• Vařená zelenina (obědy nebo večeře), polévky, teplé a studené
• Syrovou zeleninu, sýry a 20% z mořských řas se sójou
• Tři mléčné výrobky: jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt
• Nezatěžujte chléb, rýže, těstoviny
• Ořechy (mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka, lískové ořechy, sezam)
• 2 r. týden musíte jíst vejce
• Non-sycené nápoje, minerální vody, bylinné čaje a zelený čaj