Dietní večeři

Chtít, aby postavu, není třeba trpět záchvaty hladu před ulehnutím do postele. Dietní večeři nepřetěžujte tělu kalorie, ale nebude to nechat chuť volně běhat.

Hlavní doporučení

Odborníci na výživu doporučují dokončit poslední jídlo 3-4 hodiny před nočního klidu (potraviny musí mít čas strávit a absorbovat v lidském těle). Pokud budete večeřet později, nestrávené potravy způsobit nějaké potíže. Sedící na dietu, budete muset omezit kalorický večeři 1/4 nebo 1/5 z denního příjmu energie. Panuje představa, že libové bílkoviny potraviny (libové maso a ryby, mořské plody, sýry), jedl před spaním, způsobí, že tělo ztrácet kalorií na asimilaci, který přispívá k postupnému spalování tukové tkáně. Protein je nezbytné zejména u osob zapojených do sportu. Tou nejlepší volbou pro dietní jídla jsou také komplexní sacharidy - obiloviny (obilovin a rendlíky na jejich základě), ovocný a zeleniny (vařené, dušené, pečené, surový). Na večeři, neměli byste jíst těžká jídla pro žaludek a tonika. Kontraindikovaní produkty, které mají sokogonnym akci (nakládaná zelenina, uzené výrobky, houby, nakládaná zelenina).

Dietní kuře dušené

Dietní kalorie večeře na bázi bílého masa drůbeže a zeleniny, nasycené mastné kyseliny dobře.

Složení:
• Mražená zelenina - 1 balení
• kuřecí řízek - 400 g
• Marine sůl a koření - podle chuti
• Citrónová šťáva
• Olive olej - 1 polévková lžíce
• voda - 100 ml

Omyjte maso, na plátky. Pánev nalít vodu, dal maso, guláš, přejít na desce, a odtok vody. Pan kartáč s olejem, přidáme zeleninu, citronová šťáva, přírodní aromata, soli a kuřecí. Vaříme, dokud vařených výrobků (pod krytem).

hamburgery čočková

Karbanátky, vařené mrkve, zelí, cuketa a čočka, poskytuje tělo komplexních sacharidů, rostlinné bílkoviny, jakož i celou řadu dalších užitečných prvků (vitaminy, minerální látky, apod.)

Složení:
• Červená čočka - 100 g
• Žloutek - 1 ks.
• cuketa - 100 g
• Zelí - 100 g
• Cibule - 60 g
• Mrkev - 40 g
• Česnek
• Sůl a koření (pozemní paprika, kari)

Červená čočka vařit, dokud pyré, nechte vychladnout. Cibule kotleta, kotleta česnek, dát na vyhřívanou pánev a soté do změknutí. Pak přidáme nastrouhanou zeleninu (mrkev, cuketa) a nastrouhanou zelí. Doplňte s trochou vody a dusíme doměkka (pod krytem). Chlazené zelenina spojit s čočkou, koření, sůl, žloutek. Tvar kulaté hamburgery, kladené na vymazaný plech a pečeme při 180 stupních dozlatova.

Ragú ze zeleniny

Tento guláš není ve svém složení brambor - je vyroben z non-škrobnatých zeleninu (cuketa, cibule, rajčata).

Složení:
• cuketa, cibule, sladké zelené papriky a mrkev - 1 ks.
• Rajčata - 2 ks.
• Rostlinný olej - 1 polévková lžíce
• Česnek
• Sůl

Zelenina, čistý, umýt. Cukety nakrájené na střední kostky, cibule - kroužky, mrkev a pepř - julienne a rajčata - středně velké plátky. Vše dusíme v malém množství oleje. Před koncem vaření přidáme česnek, petrželku a sůl.

Ryba „lodě“

Tento pokrm kombinuje rybu s cuketou - to je dobře nasycený, ale nepřetěžujte žaludek.

Složení:
• Mleté ryb - 500 g
• Cibule
• Cuketa
• strouhaného kalorie sýr - 70 g
• nemastný neslazené jogurt - 2 polévkové lžíce
• sůl a pepř

Young squash, umýt, snížit na polovinu, odstraňte jádra (musí zůstat „lodě“). Nádivka mix s jemně nakrájenou cibuli, strouhaný cuketou buničiny, koření a sůl. Vyplňte „lodi“ vyplněné, potřete je na vrcholu jogurtu, posypeme sýrem. Tukem plech s rostlinným olejem, dát cukety, přidat trochu vody. Teplo troubu na 160-180 stupňů a pečeme cukety s rybím masem 30-40 minut.

Dietní večeře může být i jako jednoduchý a dostatečně složité na přípravu. Je zcela možné omezit lehký salát ze zeleniny, ale nezapomeňte, že tělo potřebuje bílkoviny - není to ani vyloučit ze svého jídelníčku po dlouhou dobu.